Drozd16
Cześć jestem nowy na tym forum i w pierwszej kolejności chciałem się ze wszystkimi serdecznie przywitać .
Mam 16 lat
Wzrost 167cm
waga 66 kg
Plan treningu :Trening na masę i sile pod kotem obrony w szkole i na ulicy (Ćwiczę raz w tygodniu Street boxing)nie chcę się bić no ale niekiedy muszę dla obrony zdrowia.Wiem że na ulicy liczy się masa, siła, wzrost, technika i determinacja
Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i w razie czego poprawili go
Poniedziałek
Klatka+triceps
Klatka:pompki na jednej ręce na pięściach 6 seri po 12 powtórzeń
triceps:pompki do tyłu z ciężarem na kolanach 5 seri po 12 powtórzeń
A po wszystkim bieganie sprintem
Wtorek- Wolne
Środa: brzuch + biceps
Brzuch unoszenie rąk i nóg do góry w leżeniu 5 seri dość szybko ale nie za szybko po 15 razy
Mięśnie skośne brzucha: schwytanie ciężaru i przyciśniecie do klatki,, po czym dynamiczne skręty w boki 5 Seri po 1 min
Wiszenie na drążku i unoszenie kolan 5 seri po 15 powtórzeń
Biceps:uginanie ramion z ekspanderem 4 seri po 12 powtórzeń
Chwytanie drążka i podciąganie się na nim podchwytem 4 serie po 12 powtórzeń
A po wszystkim bieganie sprintem
Czwartek -Wolne
Piątek; Plecy + nogi
Plecy Podciąganie się na drążku za kark 6 seri szerokim chwytem ,powtórzeń ile się da
Nogi przysiady na jednej nodze i prostowanie palców u stóp 6 seri po 8 powtórzeń
A po wszystkim bieganie sprintem
Sobota przedramiona i Street boxing
Niedziela wolne
Bardzo proszę o ocenienie go i skorygowanie błędów
Mam 16 lat
Wzrost 167cm
waga 66 kg
Plan treningu :Trening na masę i sile pod kotem obrony w szkole i na ulicy (Ćwiczę raz w tygodniu Street boxing)nie chcę się bić no ale niekiedy muszę dla obrony zdrowia.Wiem że na ulicy liczy się masa, siła, wzrost, technika i determinacja
Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i w razie czego poprawili go
Poniedziałek
Klatka+triceps
Klatka:pompki na jednej ręce na pięściach 6 seri po 12 powtórzeń
triceps:pompki do tyłu z ciężarem na kolanach 5 seri po 12 powtórzeń
A po wszystkim bieganie sprintem
Wtorek- Wolne
Środa: brzuch + biceps
Brzuch unoszenie rąk i nóg do góry w leżeniu 5 seri dość szybko ale nie za szybko po 15 razy
Mięśnie skośne brzucha: schwytanie ciężaru i przyciśniecie do klatki,, po czym dynamiczne skręty w boki 5 Seri po 1 min
Wiszenie na drążku i unoszenie kolan 5 seri po 15 powtórzeń
Biceps:uginanie ramion z ekspanderem 4 seri po 12 powtórzeń
Chwytanie drążka i podciąganie się na nim podchwytem 4 serie po 12 powtórzeń
A po wszystkim bieganie sprintem
Czwartek -Wolne
Piątek; Plecy + nogi
Plecy Podciąganie się na drążku za kark 6 seri szerokim chwytem ,powtórzeń ile się da
Nogi przysiady na jednej nodze i prostowanie palców u stóp 6 seri po 8 powtórzeń
A po wszystkim bieganie sprintem
Sobota przedramiona i Street boxing
Niedziela wolne
Bardzo proszę o ocenienie go i skorygowanie błędów
Krzysztof Piekarz
