Może fbw pomoże

Witam. Ćwiczyłem wcześniej fbw i z jakiś miesiąc temu przeszedłem na splita. Tylko widzę, że na tym splicie w ogóle efektów nie ma, a na fbw był choć też mizerne. Nie wiem czym jest to spowodowane, bo na treningu daje z siebie wszystko, dietka jest, dużo czytam i nie wiem co na to poradzić. A więc proszę was o ocenę tego treningu co ułożyłem. Mam zamiar robić co trening różne ćwiczenia na biceps i triceps, szczególnie na triceps. Może wtedy mięśnie dostaną odpowiedni bodziec. Ale nie przedłużam i wklejam schemat treningu na, którym mam zamiar się opierać.

A

Przysiady ze sztangą 3s
Uginanie na maszynie 2s
Wyciskanie hantelek na ławeczce poziomej z supinacją 3s
Rozpiętki 2s
Podciąganie na drążku 3s
Wiosłowanie sztangą 2s
Wyciskanie sztangielek do karu w siadzie 4s
Pompki na poręczach 4s
Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4s
Wspięcia łydek

B

Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s
Prostowanie nóg na maszynie 2s
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s
Martwy ciąg 3s
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
Arnoldki 2s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Wyciskanie francuskie/WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
Uginanie ramion chwytem młotkowym 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia



15/10/5



pon 15A
sroda 10B
piatek 5A


pon15B
sroda 10A
piatek 5B

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty: aktualnie staram się biegać, żeby zgubić troszke tłuszczyku

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: W dni treningowe treningowe dietka na mase, a w reszte wysokobiałkowa(tak mi polecone, jeśli chce złapać mase i zgubić troszke tłuszczu)

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Mógłby ktoś odpowiedziec ? :)

odświeżam

dzięki za pomoc :)