dieta - ocena

witam!
ćwicze na siłowni rok czasu - 4x w tyg + 1-2x bieganie w dni wolne.
Moja obecna waga wynosi 80kg przy wzroście 181.
Chciałbym dobić do 85,ale nie fatu, tylko w miare czystego miesnia.
Przedstawiam poniżej mój jadłospis :

1 śniadanie
płatki owsiane
mleko

w międzyczasie : jabłko, banan

2 śniadadanie
chleb ciemny
serek wiejski
pomidor

obiad
ryż biały
pierś z kurczaka
sałata lub świeża surówka

w międzyczasie : duzy jogurt

posiłek potreningowy
carbo
po 20 min
ryż ciemny
tuńczyk w sosie własnym
pomidor

kolacja
chleb ciemny
twaróg
ogórek

Proszę o poprawki i opinie.
Pozdrawiam :)

1 śniadanie
płatki owsiane
mleko

- dodaj oliwe, jajka, warzywa

w międzyczasie : jabłko, banan

2 śniadadanie
chleb ciemny
serek wiejski
pomidor

- dodaj orzechy włoskie

obiad
ryż biały
pierś z kurczaka
sałata lub świeża surówka

- ryż brązowy dodaj oliwe

w międzyczasie : duzy jogurt

jogurt naturalny

posiłek potreningowy
carbo
po 20 min
ryż ciemny
tuńczyk w sosie własnym
pomidor

- ja możesz po 20 min zjeść posiłek to bez carbo. Tuńczyk max 3x w tygodniu zamieniaj z chudym mięsem. Bez warzyw po treningu.

kolacja
chleb ciemny
twaróg
ogórek

- dodaj oliwe

Policz jeszcze btw.

podaj jeszcze bilans bo bez tego nic nie stwierdzimy czy może iść czy nie