Posiłki przed i po treningu siłowym dla ENDO

s.m.p.a. czyli teraz mam już jasność

pisałeś jeszcze w pierwszej odp. co do jedzenia obiadu przed siłką "1 - 2 godziny jak już i to zależy od całości diety i ile masz ww w niej "

Staram się opierać na diecie Carb Cycling czyli w dni treningowe jem głównie węgle rano przed treningiem i po treningu. ww na poziomie 3 g/kg

W dni nie treningowe jem węgle tylko w 2 - 3 posiłkach rano i około 2g/kg ale dodaje zdrowych tłuszczów żeby poziom kcal był mniej więcej taki sam

Czyli:

1 - 2 h przed treningiem ryż + kurczak + oliwa z oliwek + warzywa

Co dodać i czy w ogóle przed samym treningiem ?? BCAA ?? coś jeszcze ??

przed HIIT porcja BCAA

po treningu - biały ryż 40 - 50 g ( nie za dużo jeżeli mówisz że straty są małe glikogenu ) + WPC

po 1 h ryż + kurczak + warzywa

2h przed

bcaa przed hiit lub aero

po treningu jak piszesz

sorry s.m.p.a. że tak dopytuje ale gdzie czytam jakiś artykuł albo kogo nie pytam to każdy ma na temat na który dyskutujemy inne zdanie i własne racje

bo co do posiłków po treningowych mam już pewność jak postępować jednak mam dylemat co do przed treningowych czy czas 2 h to niezbyt dużo ?? zawsze jadłem 1 h przed i mam zawsze siłę i ochotę na trening a po 2 h boje się że większość tego co zjadłem strawie i tyle ;] może warto dodać coś przed samy treningiem ?

Na każdym bcaa pisze żeby brać przed treningiem ?? warto ??

to już moje ostatnie wątpliwości dzięki za odp s.m.p.a. bardzo mi pomogłeś ;]

posiłki z tłuszczem nawet do 3 godzin jeśli chodzi o teorie o praktykę 2 jest ok