trening wygląda następująco
(bieg) zawsze z rana przed śniadaniem po bcaa i amino+białeczko
z tym że bieg dopiero będę zaczynał także czasu nie jestem w stanie określić ale daję sobie na początku jakieś 30min dam rade
Poniedziałek
(bieg)
Klate+plecy
MC -12/10/8
wiosło sztangą +płaska 15/12/10/10
wiosło końcem+skos góra 15/12/10/10
wiosło hantlą+rozpiętki 15/12/10/10
szrugsy 15/15/15/15
wtorek
nogi(przysiadów nie robie szkoda mi stawów)
prostowanie ud na maszynie 15/12/10/10
wykroki z hantlami/sztangą 15/12/10/10
uginanie nóg leżąc na brzuchu 15/12/10/10
wznosy na palce siedząc 15/15/15/15
brzuch
wznosy nóg 3 serie-do 25
skłony 3 serie-do 25
środa
(bieg)
Czwartek
Biceps+triceps
Francuzy leżąc +uginanei sztangi stojąc 15/12/10/10
Prostowanie w opadzie+młotki 15/12/10/10
Wyciskanie wąskie+supinacja 15/12/10/10
Wyciskanie hantli zza głowy 15/12/10/10
Piątek
Barki
wznosy Przednie 15/12/10/10
Podciąganie wzdłuż tułowia 15/12/10/10
Boczne wznosy 15/12/10/10
Arnoldki 15/12/10/10
Brzuch
Wznosy nóg 3 serie
Skłony 3 serie
Sobota
(bieg)
niech ktoś spojrzy na to obiektywnym okiem bo moze głupoty wypisałem
z góry dzięki
i ty też możesz więcej