Problem z nabraniem masy ciała

Witajcie.

Mam pewien problem.
Mam 16 lat, ważę niespełna 55kg przy wzroście 173cm.
Ćwiczę sporadycznie, raz na tydzień na siłce (45min) no i gimnastyka w domu.

Problem tkwi w moim wyglądzie.
Zależy mi na jak najefektywniejszym nabraniu masy ciała, najlepiej do 10kg.
Nie chodzi tu jednak o mięśnie, nad którymi będę pracował w późniejszym czasie, lecz na przytyciu.

Zastanawiałem się nad zakupem białka MASS XXL -> http://www.allegro.pl/item1004412665...jszybciej.html

Tylko nie wiem, jaki będzie efekt tego spożywania i ile to zajmie.
Czy po spożyciu tej dawki 1kg białka, przytyje więcej czy mniej niż bym chciał.

Chciałbym prosić Was o pomoc.
Co musiałbym zrobić, co kupić, ile tego spożyć dziennie, tygodniowo aby przytyć przynajmniej 10kg.
Podkreślam, chodzi tu jedynie o nabranie masy, bez mięśni na razie.
Najlepszym rozwiązaniem według mnie było by białko.
Moje pytania są proste, ponieważ mam problem z nabraniem masy na zwykłych posiłkach.

Proszę o pomoc!

Tylko micha !!! ułóż sobie dietę ;)

myslisz ze jesli kupisz gainera to on z Ciebie zrobi herkulesa?
pytasz ile przybędzie po spozyciu kilograma? - a ile by przybyło po spozyciu kurczaka z ryżem?

przeczytaj tematy podwieszone, w szeczóglnosci jak ukladać diete i 10 wskazowek żywieniowych
poza tym poczytaj co to gainer, jak i po co sie go bierze, bo po tym co piszesz mozna wywnioskować że nie masz pojęcia o diecie ani odżywkach

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

pozdr

I w ogóle co to znaczy że chcesz nabrać masy - ale nie mięśni? Czyli rozumiem że chcesz przytyć 10kg tłuszczu i potem ten tłuszcz spalić a potem budować mięśnie? Brakuje tu logiki...

Kolega myśli, że mięśnie powstają z tłuszczu ... jak przytyjesz w tłuszcz to w mięśnie jego nie zamienisz więc tylko pogorszysz sprawę.

ja nie wiem jak on chce to zrobić !! jak nie chcesz trenować na siłowni to trenuj w McDonaldzie ;) pozdro

Ćwiczę sporadycznie, raz na tydzień na siłce

Tu jest problem. Fbw 2-3 razy tyg + dieta, sprobuj zrobic plan podaj nam go -sprawdzimy tak samo jak diete.
pzdr.


Zmieniony przez - Tangens w dniu 2010-05-17 18:13:17