trening na mase do poprawy

Trening do oceny na masę


Bardzo proszę o poprawę mojego treningu




Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 70

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa ławeczka +hantle + wiosła

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy :cell tech i nitro tech

1 Poniedziałek:
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi na ławce w leżeniu na płasko 10,10,10
-wyciskanie sztangielki w leżeniu na płasko 10,10,10
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej10,10,10,
-rozpiętki na płasko 10,10,10
-rozpiętki ławka skośna 10,10,10
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej10,10,10
NARAMIE;
-wyciskanie sztangi przed głowy 10,10,10
-wyciskanie sztangi za głowy10,10,10
-unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10
- podciąganie wzdłuż tułowia7,7,7
-unoszenie ramion w przód 7,7,7

Wtorek:
GRZBIET;
-podciąganie sztangi w opadzie 7,7,7
-podnoszenie końca sztangi 7,7,7
- martwy ciąg 7,7,7
- unoszenie barków7,7,7
-wiosłowanie 15 minut
RAMIONA,Triceps,Biceps:
- uginanie rąk na stojąco sztangą 10,10,10
- modlitewnik10,10,10
- uginanie rąk w siadzie poprzez kolano 10,10,10
-uginanie nadgarstków 10,10,10,10,
NOGI;
BRZUCH ćwiczeę codziennie

Sroda ; przerwa

Czwartek ; klatka , naramie
Piątek grzbiet , ramiona nogi