Co myslicie o tym?

Płeć : Mezczyzna
Wiek : 18lat
Waga : 85kg
Wzrost : 186cm
Cel treningowy : Rzeźba
Staż treningowy na siłowni : ponad rok
Uprawiane inne sporty : Koszykówka
Dostęp do sprzętu: full
Dieta : jest sprawdzona
Przeciwskazania medyczne : brak!
Zażywane suplementy : bcaa


a wiec ulozylem plan treningowy na 5 tygodni lecz nie wiem czy poprawnie

I tydzien:
Poniedzialek: Biceps + brzuch + rowerek 45 minut
Wtorek: Klatka + triceps + rowerek 45 minut
Środa: Plecy + rowerek 45 minut
Czwartek: Nogi + naramienne + brzuch + rowerek 45 minut
Piątek: Biceps + rowerek 45 minut
Sobota: Klatka + triceps + rowerek 45 minut
Niedziela: wolnee

II tydzien:
Poniedziałek: Plecy + brzuch + rowerek 45 minut
Wtorek: Biceps + rowerek 45 minut
Środa: Nogi + naramienne + rowerek 45 minut
Czwartek: Klatka + triceps + brzuch + rowerek 45 minut
Piątek: Plecy + rowerek 45 minut
Sobota: Biceps + rowerek 45 minut
Niedziela: wolnee

III tydzien:
Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch + rowerek 45 minut
Wtorek: Nogi + naramienne + rowerek 45 minut
Środa: Plecy + rowerek 45 minut
Czwartek: Biceps + brzuch + rowerek 45 minut
Piątek: Klatka + triceps + rowerek 45 minut
Sobota: Nogi + naramienne + rowerek 45 minut
Niedziela: wolnee

IV tydzien:
Poniedziałek: Plecy + brzuch + rowerek 45 minut
Wtorek: Biceps + rowerek 45 minut
Środa: Klatka + triceps + rowerek 45 minut
Czwartek: Nogi + naramienne + brzuch + rowerek 45 minut
Piątek: Plecy + rowerek 45 minut
Sobota: Biceps + rowerek 45 minut
Niedziela: wolnee

V tydzien:
Poniedziałek: Klatka + brzuch + triceps + rowerek 45 minut
Wtorek: Plecy + rowerek 45 minut
Środa: Nogi + naramienne + rowerek 45 minut
Czwartek: Biceps + brzuch + rowerek 45 minut
Piątek: Klatka + triceps + rowerek 45 minut
Sobota: Plecy + rowerek 45 minut
Niedziela: wolnee

Cwiczenia:
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 14/12/10/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 14/12/10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12/10/8
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 16/14

Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 16/14/12/10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12/10/8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 14/12/10

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 16/14/10/8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU: 14/12/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY: 14/12

Naramienne:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy:1 4/12/10/8
Wyciskanie sztangielek: 16/12/10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 14/12/10

Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM: 14/12/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 14/12/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE: 16/14/12
MARTWY CIĄG: 16/14
SZRUGSY: 18/17/16

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 16/14/12/10
PRZYSIADY WYKROCZNE: 12/10/8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 18/16/14

Brzuch:
ABS2
SKŁONY BOCZNE: 16/14/12
PRZENOSZENIE CIĘŻARU W SIADZE Z JEDNEGO BOKU NA DRUGI: 10/8

jak rzeźba to chyba więcej powtórzeń w cwiczeniu każdym, powinieneś chyba nie schodzić ponizej 20 powtórzeń w serii

Czekam na dalsze wypowiedzi

Zły rozkład partii.

5x w tyg to za dużo.

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

Poczytaj.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-16 23:11:41

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-16 23:12:14

dlaczego za duzo?? przeciez jak zrobie klate to 3-4 dni przerwy i znowu klata , tak samo plecy.. biceps co 4 dzien.. nogi tez 1 na tydzien okolo tam wychodzi... a nie pojde na silke tylko po to zeby na rowerku pojezdzic godzine...

a kiedy w tego kosza grasz? Żeby był odstęp czasowy między nogami bo będzie kiepa z regeneracją . Co do liczby powtórzeń nie mam zarzutu.

Bo z twoim stażem 3-4x w tyg jest max, więcej nie znaczy lepiej.

Za dużo kombinowania w tym wszystkim.

I nie wiem jak ty chcesz robić nogi po plecach np.

Za częste zmiany, co tydzień, nie dajesz się rozkręcić planowi więc efekty też będą marne.


Pzdro

nie no w kosza to cioram rekreacyjnie ostatnio.. bo silka mnie pochlania konkretnie ;D a tak to tylko na tre przed zawodami