Trening ... proszę o szybką pomoc!!! ;)

Witam wszystkich forumowiczów , na pewno jest tutaj wiele doświadczonych ludzi, którzy mogą mi pomóc. A więc potrzebuje pomocy , aby ktoś ułożył mi plan treningowy na masę tzw. SPLITA: trzydniowy: pon, sroda, piatek. Po 4 ćwiczenia na partie, rozstaw w seriach 4 po 12/10/8/6 powtórzeń na partie.
Z góry dziękuje i proszę o szybka pomoc

Niemozesz sobie sam ulozyc?Tysiace razy poprawiamy plany uzytkownikow-wiec nie mozesz ulozyc planu sam?Wzorow masz tysiace.

Panuje tutaj taka zasada-ze ty ukladasz ja oceniam/ew. zmieniam


Poza tym staz nie kwalifikuje cie do tego dzialu

ronie220 miałbym do ciebie prośbę czy byś nie mógł zajrzeć do mnie i powiedzieć czy jest wszystko ok moim treningiem i dieta na stronie 3 bo raczek87 i MOREPOWER mi doradzali już i ja się do tego dostosowałem i poprawiłem mój plan a teraz chciałbym żeby mi ktoś to sprawdził to jak byś miał chwile :)
tu dam ci link:
https://www.sfd.pl/plan_na_mase__zerknijcie_jesli_macie_czas_:_-t592354-s3.html 

krzysiu, masz za mały staż, wiedzę zerową, praktycznie z miejsca powinieneś wylecieć do działu dla początkujących. Ale masz szczęście bo widzę, że i raczek i more mieli na tyle czasu i chęci, że się takim przypadkiem zajęli. Więc grzecznie upominam- nie śmieć. I ciesz się, że już tyle informacji uzyskałeś.

I more i raczek dali ci dobre rady na temat treningu. Ale trening to tylko 30-40% sukcesu. Reszta to DIETA. Więc twój największy problem leży w diecie. A tej nikt tu nie będzie układał za ciebie. Jest do tego odp. dział i tam w pierwszej kolejności powinieneś się udać. Skończ ze śmieceniem i zabierz się za robotę bo skończy się dla ciebie źle irytowanie innych.



Co do autora postu-
ODPOWIEDŹ DAŁ CI JUŻ RONNIE I DO NIEJ SIĘ ZASTOSUJ.
JEST MASA PLANÓW, A TOBIE NAWET WYSZUKIWARKI SIĘ NIE CHCE URUCHOMIĆ.
Bardzo źle i bardzo... głupio.
Popracuj nieco a nie patrzysz by gotowe dali. Nikt tu matkować ci nie będzie:)

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

Deniso- Twój odpoczynek[ban] z apewien temat będzie trwal tydzień- przez ten okres możesz studiowac wszytsko co wskazalem Ci w powyższym linku[mysle, ze jeszcze mi za tego bana podziekujesz]