plan do oceny 3 dniowy

Witam serdecznie chciałem zaprezentowac Muj program trenigowy:
Plan Treningowy
Ponidziałek:klata,tricepsy
Klata:
wyciskanie sztangi poziomo/skos (10,8,8,6,4 powt.)
wyciskanie hantli na skosie/poziom(10,8,8,6,4)
rozpietki hantlami poziomo/skos(10,8,8,6,4)
rozpietki na motylkach(10,8,8,6,4)
Tricepsy:
wyciskaniei waskim poziomo(10,8,8,6,4)
drązek waski na wyciagu górnym(4 razy po 10)
linka na wyciangu górnym(4 razy po 10)
wyciskanie hantla za głowa(10,8,8,6,4)
wyciskani fracuskie linka podczepiana do dolnego wyciangu(10,8,8,6)
Środa:plecy,bicepsy
Plecy:
Sciąganie drozka do klatk/plecówi(10,8,8,6,4)
wyciang dolny (10,8,8,6,4)
wyciang górny z kierownica(10,8,8,6,4)
martwy ciąng na dolny/ze sztanga(10,8,8,6,4)
podciaganie sztabgi(10,8,8,6)
Bicepsy:
młotki hantlami (4serie po 10)
uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
uginani hantlami stojac(4serie po 10)
modlitewnik na wyciangu dolnym/llinka an dolnym wyciąngu(4serie po 10)
Piątek:nogi,barki
Nogi:
Przysiady ze sztangą z Tyłu/ z przodu 5 serii po 10
wyciskanie na maszynie 5 serii po 10
prostowani nóg na mszynie 5 serii po 10
Barki:
wyciskanie sztangi za placów/ z klatki (10,8,8,6)
wszturgusy (10,8,8,6)
pociaganie sztagi do brody (10,8,8,6)
wyciaskanie hantlami (10,8,8,6)

masz na tricepsa wiecej serii niz ja na cale cialo



przede wszysktim plan mega przeladowany
dublujesz niektore cwiczenia


ogolnie calosc do zmiany...