trening rzezba 4 razy/tyg

witam wszystkich zamieszczam tutaj swoj trening na rzezbe do sprawdzenia i ocenienia:

Dzien 1: nogi-klatka-biceps-przedramie (poniedzielek i piatek)

nogi:
-przysiady 3x20-18-16
-wykroki 3x20-18-16
-mc na prostych 3x20-18-16
-wspiecia na palce 3x20-20-18

klatka:
-wyc prosta 3x20-18-16
-wyc skos w gore 3x20-18-16
-rozpietki 3x20-18-16

biceps:
-uginanie o kolano 3x20-18-16
-uginanie z hantlami na stojaco 2x18-16
-uginanie ze szt. lamana 3x20-18-16

przedramie:
-uginanie podchwytem 2x18-18
-uginanie nadchytem 2x18-18


Dzien 2:plecy-barki-triceps (wtorek-sobota)

plecy:
-podciaganie na drazku 3x max
-wioslowanie sztanga 3x20-18-16
-wioslowanie hantla 2x18-16
-podciaganie hantli lezac na lawce na brzuchu 2x18-16

barki:
-wyciskanie szt. z przodu 3x20-18-16
-unoszenie hantli przod 3x20-18-16
-unoszenie hantli w bok 3x20-18-16
-szrugsy ze sztanga 4x20-20-18-16

triceps:
-wyciszkanie szt. wasko 3x20-18-16
-francuzkie za glowa sztanga 3x20-18-16
-hantla do tylu w opadzie 2x18-16

brzuch robie 3 razy w tygodniu

aeroby narazie po kazdym treningu po 20 min za niedlugo bede zwiekszal czas

staosuje taki trening poniewaz jest on o duzej intensywnosc robie bardzo krotkie przerwy miedzy seriami mniej wiecej po 30-40s oraz aeroby po kazdym treningu dieta oczywiscie jest (wiec prosze nie pisac ze bez diety nic nie zdzialam bo to wiem)
rbie tak obszerne treningi poniewaz zalezy mi na zrzuceniu jak nawiecej tkanki tluszczowej moj poziom tluszczu jest prawie 31% wiec o duzo za duzo

prosze o pomoc

Zmieniony przez - mich91al w dniu 2010-05-16 13:38:18

slabo


cwiczyc bicepsa dzien przed plecami ?
nogi dzien przed plecami?

zadnego ciagu przy plecach ?


zreszta po co Ci takie gigantyczne ilosci powtorzen?

rzezba to nie machanie pol godziny malym hantlem


tylko dieta i aeroby


w dodatku dzial nie dla Ciebie

hmm... to na plecy zamiast wioslowania hantla dam martwy i zmniejsze liczbe powtorzen

moj kolega kiedys robil podobny plan i musze powiedziec ze efekty byly calkiem niezle