plan treninowy dla laika . Oraz pytanie . Proszę o pomoc

1)mam 16 lat i 188 i 78 kg , chciałbym zwiększyć swoją mase w naturalny sposób, może macie jakieś pomyłsy. Niestety mam szybką przemiane materii.
2)nie wiem dokładnie jak mam trenować biceps,łydki i inne częśći są już spoko, a bicepsy nie. Mam dobrą technike itp ale nie wiem z jakim ciężarem ile serii i co ile dni można cwiczyć, prosiłbym o rade.
3) mam nadmierne owłosienie, i czy ćwiczenia tego nie skomplikują jeszcze bardziej, na owłosienie można miec wpływ? czy taka moja ,,natura''
4) słyszałem że masturbacja szkodzi również na przybranie masy , a także zwiększa owłosienie ? zgadzacie się z tym czy to brednie

podsumowując będe ogromnie wdzięczy, jeśli ktoś zechce odpowiedziedz na moje pytania ! . Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa,siła

Staż treningowy na słowni: dom

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle .

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

owłosienie,masz poprostu duzo testosteronu.

a co zwiększa testosteron ?. można go wgl zmniejszyć?

Ty czegos nie rozumiesz.miec duzo testosteronu to bardzo dobrze czlowieku! uprawianie sportu go podnosi.

bardzo dobrze ?. a co w tym takiego dobrego . nadmierne owłosienie aż zyć sie nie chce testosteron tylko przeszkadza nie ma w nim nic dobrego . w takim razie musze skonczyć ze sportem ;[[ /?

jestes dzieckiem i nie rozumiesz czegos.Jak skonczyc????!!!!!!! testosteron jest najwazniejszy dla mezczyzny,cos ci powiem.Gdybys go nie mial to by ci fajka lezała i byl bys impotentem,a tego bys chyba nie chcial.!!!! jest jeden sposob.Ogol sie.

mam golić włoski na nosie/?
czy ty je masz hmm pewnie nie , to właśnie nadmierne owłosionie i nie chodzi o zarost na twarzy ten typowy

stary wez sie opanuj ok? o czym my wogole piszemy co?
to tylko wlosy takie geny po tacie masz i tyle.
ciesz sie a nie narzekaj.
temat do zamkniecia.