praca na noc

Witam
Pracuje w weekendy na barze od godziny 19 do 6 rano i jest to spory wysiłek fizyczny, mam wtedy dużo szybkiego chodzenia, dźwigania cięższych rzeczy. Jestem na diecie redukcyjnej. Spożywam na co dzień B 180 W 280 T 90. Jak w weekendy powinien wyglądac mój bilans kaloryczny i rozkład posiłków? Na razie spróbowałem jesc trochę więcej nawet W 350 i T 120 i waga i tak mi spadła już 3 razy po 3 takich dniach pracy i to sporo a rozkład posiłków zastosowałem taki ze o 21 jem spory posiłek a potem to jeszcze paczke LU GO petitki ciastka pełnoziarniste (250 kcal) jak wracam z pracy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 83

Wzrost: 175

Obwód klatki: x

Obwód ramienia: x

Obwód talii: 94

Obwód uda: x

Obwód łydki: x

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x

Aktywność w ciągu dnia: x

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lekko siłownia raz na tydz albo 2

Odżywianie: x

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: x

Stan zdrowia: x

Preferowane formy aktywności fizycznej: x

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wpc ostrowia

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: redukcyjna

zaje.bista redukcja - ciasteczka przed snem heh...

Uzyj kalkulatorow i oblicz swoje zapotrzebowanie na te wlasnie dni - nie wiem od ktorej do ktorej jestes na girkach, ale logiczne jest ze jesli zapierdzielasz caly dzien i cala noc to potrzebujesz od groma kalorii. Sam widzisz ze pomimo tych ciastek przed snem chudniesz!

Oblicz to zapotrzebowanie - pewnie bedzie dla ciebie przerazajace ale zdziwilbys sie ile ich spalasz w czasie pracy, utnij ze 400-500 i bedzie si.. bo domyslam sie ze jedzac posilek o 21 na koniec padasz na ryj (?)
Pozdro:)

Dzięki za odpowiedź.
Tak jak pisałem są to ciastka pełnoziarniste, czyli zdrowe. Nie wszystko co się nazywa ciastko to od razu "junk food". Ciastka te polecam, schudłem na nich już 13kg a jem je zawsze w pracy, świetny substytut zamiast normalnego posiłku, wszystko co trzeba zawierają.
I tak jem o 21 ostatni posiłek żeby miec paliwo do pracy, ale potem już nic nie jem żeby spalac zasoby tkanki tłuszczowej przy aerobach ;), zjem tylko paczkę tych ciastek w środku albo po pracy żeby zachamowac katabolizm.

ciasteczka moga byc zdrowe jesli sam je zrobisz ;) ale mniejsza o to

sa imo lepsze metody na powstrzymanie katabolizmu na redukcji niz lu petitki haha
jedz normalne posilki redukcyjne w nocy, bez weglowodanow, ew shaki proteinowe jesli nie masz czasu normalnie jesc, bo te ciacha przed snem to najgorsza rzecz ktora mozesz robic na redukcji - wegle wedruja prosto w opone!
Poczytaj tematy podwieszone
Pozdro

jeśli po tak dużym wysiłku zjem samo białko to ono zostanie wlaśnie zamienione na glikogen dla mięśni. samego białka już na pewno nie wcinam na noc ( wiem że tak powinno się) bo spac od tego nie mogę. Po za tym z jedzeniem na noc to sprawa dyskusyjna dlatego zadaje pytanie, BARDZIEJ SIĘ LICZY BILANS Z DNIA. A na cistkach schudłem 13 kg więc chyba nie są tak złe a jem ich sporo.

widze ze wiedza jest i ogarniasz temat heh
powodzenia w walce z fatem ;)

Pozdro