Wiek: 20
Waga: 84
Wzrost: 182
Cel do osiągnięcia: Rozpoczęcie treningów + masa
Staż: 4 miesiące siłowni - Rok temu
Aktywność fizyczna: Niska
Zacznę od tego że przeczytałem wszystkie polecane tematy dla początkujących. ;) I odnośnie diety, i ćwiczeń, a i atlas nie jest mi obcy.
Moim celem jest rozpoczęcie ćwiczeń + nabranie na masie, w końcu dobrze jest wyglądać jak na faceta przystało. Ćwiczyć będę w domu.
Plan ćwiczeń jest identyczny jak w tym temacie:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
z tym że nie dysponuję drążkiem co znacznie utrudnia ćwiczenie pleców. Dysponuję natomiast hantlami i expanderem.
Czy ktoś mógłby polecić mi inne ćwiczenia, które nie wymagają drążka, a w pełni ćwiczą plecy? Czy martwy ciąg da się wykonywać bez sztangi - a z hantlami? I czy znacznie zwiększa to ryzyko kontuzji?
Dzięki za uwagę