dieta redukcja

witam
mam 21 lat
reka 43 bf 16 waga 100 wzrost 185

i zaczelem robic redukcje

mam Gaspari Nutrition - Mitotropin oraz bcca i glutamine

biegam 3-4 razy na tydzien po 45 minut
silowni 3 razy FBW
dieta to

5 jajek 50 owsianych warzywa
to samo
150-200 gram piersi 50 ryzu warzywa
to samo
to samo

czasem pol kostki twarogu chudego

co sadzicie o tym ? wprowadzic jakies zmiany ?
mam bialko ostrowi ale nie chce go jesc na redukcj

zalezy mi na znacznym utracie fatu

rozpisz to ładnie z wyliczeniami

kalorie polizylem i jest bilans minus 500 czy baza dobra i proporcje tez w miare ? tylko czy mozna cos lepszego na redukcjie dac niz to co dalem ?

zdrwoe tł gdzie masz w tej redukcji?

20 gram oliwy z oliwek i 20 slonecznika

a proporcje całości?
mógłbyś rozpisać czytelniej jak pisałem