silownia 3 razy + 2 razy sw

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 12-10-8
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12-10-8
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8

Triceps:
- PROSTOWNIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8
- WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8

WTOREK trening

ŚRODA
Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12-10-8
-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI ‘MŁOTKI’ 12-10-8

Plecy:
- MARTWY CIĄG 12-10-8
- ŚCIĄGANIE WYCIĄGU TYŁ 12-10-8
- WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 12-10-8
- PODCIAGANIE NA DRAZKU 3 X MAX

CZWARTEK trening

PIĄTEK
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8
- Wyciskanie sztangielek 12-10-8

Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12-10-8


SOBOTA WOLNE

NIEDZIELA WOLNE

Panowie ogarnie ktoś ta rozpiskę wydaje mi się ze jest w porządku ale chciałbym poznać zdanie jakiegoś DOŚWIADCZONEJ osoby

biceps przed plecami to zart?
Poza tym trening nog tragiczny.

Jezeli piszesz w tym dziale pwiinienes widziec ze nogi trenujemy same.Dodaj 4 dzien dla nog-np tak

plecy/bic
klata/tric
off
nogi
bary

Klata-kolejnosc 3/1/2 i bd ok

Triceps-kolejnosc 3/2 i wystarczy

Plecy-
podciaganie 4x6-8p
wioslo
drazek
martwy
szrugs

lub

mc
drazek
wiolso
szrugs

biceps-zamiast 1 daj uginanie z gryfem prostym

Barki-w 2 zastosuj hantle,3 zamien na wznosy boczne-ostatnie wywal

Nogi-brak wystarczjacej ilosci cw. na czworki/brak jakichkolewiek na dwojki/brak na lydki

przysiad
wykrok
zuraw
uginanie
wspiecia
wspiecia odwrotne

I bedzie ok



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-16 15:29:49