brzuch mojej dziewczyny

witam, na wstepie chcialbym poinformowac ze temat ten dotyczy zarowno diety jak i treningu fintnes i suplementacji wiec pozwolilem sobie go wkleic w w.w. dzialy wiec prosze o nie posadzanie mnie o spam (mimo ze troche jest to spam ) dobra przechodze do meritum:


mam sobie dziewczyne :minetka: no i generalnie z nia jest wszystko ok pomijajac brzuch. mianowicie chodzi o to ze nogi, tylek, ramiona nie sa zlane fatem jednakze brzuch ani jej ani mnie sie zupelnie nie podoba, zdjec brzucha nie pozwolila mi zrobic i wrzucic tu na forum wiec postaram sie dokladnie opisac jak to wyglada, a wyglada tak jakby pod skóra na brzuchu zwałkowany w rulon ręcznik (ale taki maly do twarzy, nie plażowy %) a jak zlapie ten jej rulon w reke to mam takie wrazenie jakby bylo tam duzo wody, jest poprostu miekki, taki wodny tluszcz. poprosze was o jakies sensowne porady (ale nie z serii "zmien laske")
chodzi dokladnie o porady zywieniowe, treningowe i suplementacyjne.

oto kilka danych ktore moga sie przydac:



zywieniowe: tutaj prosze o zaproponowanie jakis diet, lub produktow ktore powinna spozywac.

po jajkach (kurzęczych oczywiscie) wyskakuje jej opryszczka (pewnie to jakas alergiczna sprawa) wiec jajka musi ograniczyc do minimum
w pracy (8:00 - 16:00 / pn -pt) ma mozliwosc 2, 3 razy isc na przerwe celem zjedzenia czegos


treningowe:
mieszka w poblizu konkretnego centrum sportowego wiec ma dostep do silowni/fitnesu/basenu a jesli chodzi o sam fitnes to jest w ofercie pelno programow z serii aquabox, step, *ujemuje dzikiewęże..
mysle ze spokojnie jak by byla potrzeba to znajdzie sile na 3,4 treningi w tyg


suplementacyjne:
ma dostep do meridii ale kategorycznie zakazalem jej brania tego, prosze o zapronowanie jakiegos dobrego fat burnera ktory bedzie uzupelnieniem diety jak i treningu.




z gory bardzo dziekuje za odpowiedz sugestie i pomoc
pzdr




PS: zapomnialem dodac ze ma 25 lat i jakies 5 lat temu mial operacje wyciecia gózkow z piersi (niewiem czy ma to jakies znaczenie dla diety/treningu/suplementacji ale lepiej informowac o takich sprawach)

"kurzęczych"

btw proponuje siłownie te 3x w tyg, aeroby jakieś codziennie(60min dziennie na rowerze stacjonarnym) i dieta (low carb może być) :)

sumple hmm dla dziewczyny to nie wiem, może Therm Line Extreme z olimpu(niech ktoś inny poleci coś) (( ja zakupiłem sobie Thight Extreme :DD ))

ale najważniejsze to aby się ruszyć wziąć za siebie, a nie zastanawiać się co i jak

o takie odp mi wlasnie chodzi, thnx bodziu. ktos jeszcze moze sie wypowie ??

aeroby, dieta, narazie 0 spalaczy, 0 słodyczy, trening Fbw, 0 fastfodow.

Dieta:

Tutaj masz ogolnie co jeść:
-Białe mięso, ryby(świeże), jaja, nabiał(bez tłustych serów i mleka), wołowina- źródła białka
-Oleje nie rafinowane(szczególnie oliwa z oliwek extra virgin, olej rzepakowy, olej lniany) orzechy, nasiona, tran- źródła tłuszczy
-Kasze gruboziarniste, rośliny strączkowe, warzywa niskocukrowe, owoce- źródła ww

Fragment pochodzi z:
[https://www.sfd.pl/Masz_problem_z_nadwagą_Sprawdź!-t591794.html] 



Trening:

Nic nowego.
Aeroby - proponuje trucht, basen - angazuje sie całe ciało (rowerek tylko połowa chociaż nie do konca, są rozne techniki jazdy). Ile moze tyle niech biegnie, kondycja wzrosnie, ale niech nie biega do ostatku sił - zawsze trzeba miec ten zapas sił na chocby 300 - 500 metrów. 2-3 razy po 45 - 60 min w szczycie formy wystarczy.

Jak chce to niech dorzuci siłowy - poprawi sylwetke, spala kalorie, nakręca metabolizm, 2-3 razy w tyg spokojnie wystarczy.

Jak chodzi głównie o brzuch to wieczorem może robic jakies brzuszki, albo program typu ABS / A6W - poprawi mięśnie brzuszka, jak już będą widoczne to na pewno nie będzie żałować.

Brzuch to bardzo długa droga.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-16 15:44:41