fbw Wodyna

narazie cwicze spiltem partia 1x w tygodniu
ale juz chce sie zaopatrzyc w nowy plan
wybralem fbw Wodyna
denerwuje mnie to, ze jest bardzo duzo artów o tym, i ciężko się połapać o co w tym chodzi

plan z artu Wodyna:
A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-UGINANIE NOG
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A

B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-PROSTOWANIE NOG
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B

i jak mam to robić?
3x w tygodniu i zaczynam od 15 powtorzen
i o co chodzi z tym łydki A, łydki B, brzuch A,brzuch B- czyli, ze mam miec inne cwiczenie na łydki w jeden dzien i inny w drugim, tak?

i po ile serii robić na poszczególną partię, bo rozumiem, ze po 15 powtorzen bez progresji ciężaru
i ile tygodni robić 15,10,5 powtórzen- tyle samo? jesli tak to ile?

z góry dzięki za wytłumaczenie



btw. staż 8msc
przerabiane plany: fbw,split

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-16 15:51:58

co, nikt nie wie?

up

po twoim poscie widac , ze nawet nie czytales o tym planie ,

przeciez tam jest wyraznie napisane co i jak

pon 15 sr 10 pio 5

15- 2serie rozgrzewkowe

10- 3 serie rozgrzewkowe

5 - 4 serie rozgrzewkowe

progresja ciezaru nastepuje z tygodnia na tydzien ,

lydki B - to cwiczenie na lydki dla planu B wybierasz sobie sam

te fbw Wodyna to nic innego jak HST, poczytałem arty o hst i juz wiem ocb
czytalem posty Wodyna, ale zawiłe one były

to nie jest zadne hst ... w hst masz cykle z progresja trwajace 2 tygodnie , w FBW nie ma czegos takiego tylko cwiczy sie z progresja dochodzac do maxow w pozniejszyc tygodniach , w tym FBW masz tez tylko 1 serie wlasciwoa w HST jest troche inaczej.

fbw 15 10 5
sie nadaje w ogole dla poczatkujacego (staz 8msc) czy nie bardzo?
w ogóle to ja widze mało roznic miedzy hst

nadaje sie jak najbardziej, bardzo dobry jest ten plan, zawsze cwiczylem z stala iloscia powtorzen (zazwyczaj 10 ) to po tym planie sila i przyrosty poszly sporo w gore .