PLAN DO OCENY ! !

Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4s 10-8-6-6
Wyciskanie hantli plasko 4s 10-8-6-6
Przenosznie za glowe 4s 10-8-6-6

Uginanie ze sztanga 3s 10-8-6
Uginanie w chwycie mlotkowym 3s 10-8-6
Uginanie na modlitewniku 3s 10-8-6


Sr:

Plecy + tric

"Dzien dobry" 4s 10-8-6-6
Sicaganie wyciagu górnego do klatki 4s 110-8-6-6
Wioslowanie sztanga 4s 10-8-6-6
Szrugsy 3-4s 10-8-6-6

Wyciskanie fransukie sztangi 3s 10-8-6
Prostowanie na wyciagu 3s 10-8-6
Linki s 10-8-6

Pt:

Nogi + barki

Prostowanie w siadzie 4s 10-8-6-6
Uginanie w lezeniu 4s 10-8-6-6
Wspiecia 3-4s do pieczenia

1.Wyciskanie hantli stojac/siedzac 3s 10-8-6
2.Unosznie hantli na boki 3s 10-8-6
3.Unosznie hantli na boki w opadzie tulowia 3s 10-8-6


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 181

Cel treningowy: Sucha masa mięsniowa

Staż treningowy na słowni: ogólnie 9-10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia.

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: Kontuzja ,stawu skokowego



Zmieniony przez - Amion w dniu 2010-05-16 16:13:42

Super profesjonalisci , nie ma to tam to..