trening na mase , Prosze o ocene ;)

Witam , Prosze o ocene planu i tez wszelkie uwagi na jego temat z gory thx :)

DZien 1

Klata - Bic
wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
skos 10,8,8,6
rozpiętki 10,10,8
przenosy 10,10,8

uginanie szeroko ze sztanga 12,10,8 ,8
sztanga nachwyt 10,10,10
modlitewnik wąsko 10,10,8,8
hantle siedząc 10,10,10,10

DZien 2

Barki - Tric
Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8
Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8
Do brody gryf 10,10,10,8
Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10

Papki na poreczach 3s
Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8,8
prostowanie na wyciągu 10,10,10,8
linki 10,10,8,8



DZien 3

Plecy - Kaptury
Podciąganie się 12,10,8,8
ściąganie wyciągu górnego 12,10,8,8
trojkat do pasa 12,10,8,8
wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 10,10,10,8
martwy 12,12,12

gryf kaptur waski uchwyt 10 10 8 8
gryf Tyl szroki uchwyt 10 10 8 8

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

muzę jednocześnie ostrzeć[poinformować] Ciebie jak i inych zakladających takie 'automatyczne" tematy, ze bede je zamykał; link do zbiorów działu powinien w takich sytuacjach absolutnie wystarczać.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-16 17:03:14

1- czytaj wymogi działu- nie wypełniłeś ankiety. Artykułów przeczytanych minimum. ANKIETA TO WYMÓG.

2- plan słaby. Typowy plan na skorupiaka. Duża góra, słaby dół.
Standardowo przeładowane ramiona. Po 15 serii na biceps i triceps- po prostu porażka. Przy takiej ilości serii trening na pewno nie jest efektywny. Moim zdaniem lenisz się a nie trenujesz jeśli aż tylu serii wymagasz. Robi się mniej, ale zwiększa ciężar. Przy czym masz ćwiczenia oddziałujące pod podobnymi kątami- dublujesz je.

3. Plecy. Dublowanie drążka i ściągania jedno po drugim, a mc robiony w 3 SERIACH.
To nie jest trening pleców tylko żart. Chyba że chcesz pieścić i masować prostowniki.
4-5 serii z porządnym ciężarem= dobry martwy ciąg. Nie mniej.
Lub zamienić na rack pulla.



4. Barki. Przeładowane i zdublowane. Ćwiczenia dobrane tak jakbyś prosił się o kontuzję, zresztą mniemam, że jeśli już tak robiłeś to po dokładnym obejrzeniu rtg twoje barki już są porządnie posypane.


5. i najważniejsze na koniec- zupełny brak nóg w treningu.
Brak martwego ciągu( to co jest to nie jest mc) i nóg sprawia, że nie można tego nazwać treningiem( i inne wymienione błędy). Gratuluję dołączenia do grona skorupiaków na siłowni w przyszłości, a w jeszcze dalszej- problemów z kolanami i dolnym kręgosłupem. A także problemów hormonalnych i szybkiej utraty sylwetki po 30-35 roku życia( lub nieco dalej, zależy od organizmu) w wyniku stałego obniżania się poziomu testosteronu itp. hormonów. Bo przecież jedną z najlepszych grup stymulujących hormonalnie omijasz szeroko.



Plan zdecydowanie do przebudowy. Z


ZRESZTĄ ZASTRZEGAM, ŻE NIKT Z SFD NIE POWINIEN TEGO DALEJ SPRAWDZAĆ BEZ WYPEŁNIONEJ ANKIETY.




Ubiegli mnie:) no ale Apokalipsy pewnie posłuchasz:) inaczej groxi to restrykcjami, hehehe:)

Zmieniony przez - grimgir w dniu 2010-05-16 17:15:59