Plan Treningowy - sprawdzenie

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan (na mase) i wprowadzili jakies ewentualne poprawki.

Poniedziałek: (Klata, Biceps)

Klata:
Wyciskanie płasko. 4s
Rozpiętki hantelkami. 4s
Wyciskanie płasko skos dodatni. 4s (mam tylko taki :) )

Bic:
Uginanie przedramion gryfem łamanym. 3s
Uginanie przedramion hantelkami. 3s
Uginanie przedramion chwytem młotkowym. 3s

Wtorek: (Brzuch)

Takie cos :) :


Podciąganie kolan do klaty. 4s

Środa: (Plecy, Triceps)

Plecy:
Wiosłowanie sztangą. 4s
Wiosłowanie hantlą. 4s
Tutaj nie wiem co wstawic. :)

Triceps:
Wyciskanie Francuskie leżąc. 3s
Wyciskanie w wąskim uchwycie. 3s
Wyciskanie Francuskie siedząc. 3s

Czwartek: (Brzuch)

Piątek: (Nogi, Barki)

Nogi:
Przysiady ze sztangą. 4s
Prostowanie nóg na maszynie siedząc. 4s
Tu możecie coś doradzic :)

Łydki:
Wspięcia na palce stojąc: 4s

Barki:
Unoszenie sztangi w przód. 3s
Wyciskanie żołnierskie. 3s
Podciąganie sztangi do brody. 3s

Sobota: (Brzuch)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztanga, gryf lamany, hantelki

Dieta: pół na pół ;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

plecy - dołóż martwy ciąg i jak masz możliwość to drążek
nogi - dołóż wykroki
brzuch raz góra 2 razy w tygodniu ćwicz
dieta to podstawa, bez niej daleko nie zajedziesz ze wzrostem masy

brzuch mozna katowac chyba nawet codzien ;> może ktoś się wypowie na ten temat :)

hello odswieżam :)

brzuch jak każde inne mięśnie potrzebują odpoczynku, jak je katujesz codziennie to nie rosną bo jak wiesz mięśnie rosną jak odpoczywają, katując go codziennie jedynie przyspieszysz spalanie tkanki tłuszczowej na brzuchu, więc powtarzam raz w tygodniu góra dwa razy brzuch z przerwą min 2 dni

co 2 dzien robie arnold katowal brzuch na kazdej sesji treningowej ;)