PRZYGOTOWANIE DO "POJEDYNKU"

Witam.
Chciałbym,abyście pomogli mi a raczej doradzili w pewniej dosyć ważnej dla mnie sprawie.
A mianowicie prosił bym Was o doradzenie mi jakiegoś specjalnego treningu lub ćwiczeń,które pomogły by mi w pokonaniu jednego typa na rękę z którym jakiś czas temu już przegrałem...
Pewnie co niektórzy teraz pomyśleli że jestem jakimś gówniarzem, który nie potrafi pogodzić się z porażką albo już przestali czytać
Cały problem polega na tym,że ja pogodziłem sie z przegraną ale typ który wygrał, od tamtej pory ciągle sie zbija że on wygrał pomimo że jest otyły i w ogóle nie ćwiczy a ja morduje sie na siłowni a siły mam tyle co dziecko z podstawówki.
Ostatnio rzeczywiście nie ćwiczyłem zbyt wiele (od 2 miesięcy samo podciąganie) ale wcześniej taki solidny trening robiłem sobie minimum 2 razy w tyg.
Myslę,że to może pomóc w ustaleniu jakiegoś konkretnego treningu więc poniżej przedstawiam kilka moich aktualnych "wyników"
14 podciągnięć nachwytem
16 podciągnięć podchwytem
50-60kg(max) na klate (licząc w tym gryf 20kg)
ok.50 pompek na raz
ok.70 brzuszków na ławeczce skośnej na raz
34cm w bicepsie
Po wakacjach skończę 17 lat
183cm wzrostu
ważę 69kg (chyba troche za mało,jak myślicie?)
Dodam,że nigdy nie brałem żadnych odżywek,suplentów,nie trzymałem żadnej diety,po ćwiczeniach starałem się tylko zjeść troche więcej mięsa albo jakiego banana
Mój "kolega" z klasy,którego chcem pokonać jest bardzo otyły i obecnie od dłuższego czasu nie ćwiczy (kiedyś skoczył raptem pare razy na siłke).
Wiem,że dla większości z Was ten temat jest nieco zbędny (być może niektóre wątki juz sie pojawiały na forum) a wszystko to nie profesjonalne ale zależy mi bardzo na pokonaniu tego typa i zamknięciu mu tym samym mordy więc zwracam się do profesjonalistów.
Z góry dzięki i z niecierpliwością czekam na odpowiedzi gotowy do najcięższych treningów

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 69

Wzrost: 183

Cel treningowy: pokonanie złośliwego typa na ręke

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek w domu ławka i sztanga hantle,siłownia na osiedlu

Dieta: po ćwiczeniach banan,więcej mięsa w obiedzie

Przeciwskaznania medyczne: lordoza

Zażywane suplementy: brak

Jak Ci tylko na tym zależy to poczytaj o Armwrestlingu https://www.sfd.pl/ARMWRESTLING__Siłowanie_na_ręce-f150.html. 

Mśle że te treningi są zbyt zaawansowane i rozbudowane jak dla mnie.
Chodziło mi raczej o podanie jakiegoś treningu choć troche dostosowanego do podanych "umiejętności" i raczej domowych warunków bo na siłownie nie moge sobie ostatnio pozwolić

Przedramie,bicepsy,tricepsy,barki trenuj te partie głównie, ale planu gotowego nikt Ci nie poda, pogrzeb,poszperaj, wklej i się zobaczy.