Styderek
A.
NOGI
Przysiady ze sztanga na barkach 2x
Wspiecia na palce 1x
PLECY
Wioslowanie sztanga 2x
Szrugusy 1x
KLATA
Wyciskanie sztangi plasko 2x
Pompki na poreczach 1x
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztanga 1x
TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc x1
PRZEDRAMIE
Obracanie przedramion ze sztangielkami 1x
B.
NOGI
Martwy Ciag 1x
Wykroki ze sztangielkami 2x
PLECY
Przenoszenie sztangi za glowe 1x
Wioslowanie koncem sztangi 2x
KLATA
Wycisaknie stzangi skos dolny 2x
Wyciskanie sztangielek 1x
BARKI
Unoszenie sztangilek bokiem 2x
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 1x
TRICEPS
Prostowanie przedramienia ze sztangielkami 1x
PRZEDRAMIE
Uginanie nadgarstków z sztanga nadchwytem 1x
Szczerze mowiac zgapilem od Prongera :D Ale troche przerobilem :P jak myslicie co jeszcze zmienic ?
NOGI
Przysiady ze sztanga na barkach 2x
Wspiecia na palce 1x
PLECY
Wioslowanie sztanga 2x
Szrugusy 1x
KLATA
Wyciskanie sztangi plasko 2x
Pompki na poreczach 1x
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztanga 1x
TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc x1
PRZEDRAMIE
Obracanie przedramion ze sztangielkami 1x
B.
NOGI
Martwy Ciag 1x
Wykroki ze sztangielkami 2x
PLECY
Przenoszenie sztangi za glowe 1x
Wioslowanie koncem sztangi 2x
KLATA
Wycisaknie stzangi skos dolny 2x
Wyciskanie sztangielek 1x
BARKI
Unoszenie sztangilek bokiem 2x
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 1x
TRICEPS
Prostowanie przedramienia ze sztangielkami 1x
PRZEDRAMIE
Uginanie nadgarstków z sztanga nadchwytem 1x
Szczerze mowiac zgapilem od Prongera :D Ale troche przerobilem :P jak myslicie co jeszcze zmienic ?
Krzysztof Piekarz
