Oto mój plan :
Poniedziałek
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie
Środa
Klatka
1)Wyciskanie sztangi glowa w dol waskim uchwytem 4 serie po 10
2)wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie po 10
3)rozpietki ze sztangilekami na lekkim skosie w gore 3 serie po 12
Triceps
1) prostowanie ramienie ze sztangielka w opadzie tulowia 3 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie
Piątek
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) uginanie nog w lezeniu 3 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
Co myślicie o tym planie? czy jest dobry?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 66
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ponad rok
Uprawiane inne sporty: piłka nożna/rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/hantle/ławka
Dieta: zdrowo jem
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny