Rzeźba - >Spalanie tkanki tłuszczowej.

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 3 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22

Proszę o pomoc , co do diety i treningu . Mam zamiar dojsc do 100-110 , trenuje w miedzyczasie mixed martial arts jest to cel jaki chce obrac. Dziekuje z gory codziennie przeznaczam 2h na trening 2 dni siłowy , 2 kondycyjny a reszta rozciaganie i technika walki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 125

Wzrost: 194

Cel treningowy: Rzeźba- Spalanie tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: około roku.

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , sztangielki , gryf łamany , worek profesionalny , skakanka , lapy trenerskie

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: od 3 tyg stosuje Green Tea CLA , AMINOMAX 6800

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

teraz sie zastanow czy ma to byc konkretna redukcja czy tylko trening pod SW z spaleniem tluszczu

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

jhs999

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 3 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22

chodzi o konktretna redukcje i optymalny trening , moze jakies preparaty ktore pomoga . dzieki z gory.

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

plan - FBW do tego dieta i aeroby

nic wiecej

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

jhs999

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 3 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22

PLAN A

KLATA
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12-10-8
- ROZPIĘTKI 3s 12-10-8

PLECY
PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s 12-10-8

BARKI
- WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY NA SIEDZĄCO 2s 12-10-8
- PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2s 12-10-8

NOGI
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 8
- WSPIĘCIE NA PALCACH W STANIU 2s 8

BICEPS
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2s 12

TRICEPS
- GRYF ŁAMANY NA POZIOMEJ LAWECZCE 2s 12

PLAN B

KLATA
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 s 12-10-8

PLECY
- WYCIAG MARTWY 2s 12-10
- WYCIAG MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 2s 8

BARKI
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 2s 8

NOGI
-PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8
- WSPIĘCIE NA PALCACH W STANIU 2s 8

BICEPS
-UGINANIE RAMION Z HANTELKAMI 2s 21
-UGNINANIE RAMION Z GRYFEM ŁAMANYM 2s 8

TRICEPS
-WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 12-10-8

Poniedziałek -FBW
Wtorek - Rozciąganie -> Kondycyjny
Środa - FBW
Czwartek - Rozciaganie -> Kondycyjny
Piątek - FBW
Sobota - Rozciaganie -> Kondycyjny
Niedziela - FREE DAY

Taki plan ulozylem , dzieki z gory za korekty.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat