Dieta na masę do oceny

witam prosze szefostwo o sprawdzenie czy jest wszystko na miejscu:)
waga 76
wiek 19
wzrost 184
typ endo
zapotrzepowanie:
KALORIE 2880
BIAŁKO 159,6
TŁUSZCZE 76
WEGLOWODANY 389


Dzien I
7:00
Musli z owocami suszonymi 100G
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260G
Ser twarogowy chudy 55G
Orzechy włoskie 30G

10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 165
Mięso z piersi indyka bez skóry 140
Orzechy włoskie 20
Jabłko 150
Kapusta pekińska 50

13:00
Ryż brązowy 60G
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 55G
Kalafior 150G
Oliwa z oliwek 10G

16:00(PRZED TRENINGIEM)
Ryż brązowy 60G
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 55G
Kalafior 150G

18:30 30G CARBO(BEZPOSREDNIO PO)

19:00
Ryż brązowy 120G
Cielęcina, udziec 125G

22:00
Ser twarogowy chudy 155G
Rzodkiewka 50G
Oliwa z oliwek 10G

DZIEN II

7:00
3 jajka
Chleb żytni razowy 180g
Jabłko 100g
Orzechy włoskie 10g


10:00

Kasza gryczana 100g
Cielęcina, udziec 100g
Oliwa z oliwek 10g
Brokuły 100g

13:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 65g
Ryż brązowy 125g
Marchew 150g
Oliwa z oliwek 10g

16:00( przed treningiem)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 65g
Ryż brązowy 125g
Oliwa z oliwek 10g
Papryka czerwona 50g

18:30 CARBO 30g (po treningu)

19:00

Ziemniaki późne 200G
Mintaj świeży 140G

22:00
Ser twarogowy chudy 150g
Rzodkiewka 50g
Oliwa z oliwek 10g

tak jest ok który raz już wklejasz dietę ? nie musisz odpowiadać

Zwieksz zdecydowanie warzywa. 50g papryczki czerwonej czy kapusty pekinskiej to na jeden gryz.

zdecydowanie tak patrzyłem tylko pod względem doboru produktów dzięks

drugi raz ,tamta lekko zmienilem poniewaz mam wolna przemiane materi i zwiekszylem ilosc posiłków,dziękuję za rady peace

a warzyw nie liczymy pamietaj