donwaz1899
Cześć
Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie dzienne na 2890kcal i ucinam co zbędne w mojej diecie domowej /zamieniam ale chciał bym wiedziec czy na białko też muszę uważać czy np mógł bym w dni treningowe dopijac 70-100g ostrovi do tego wszystkiego tryb życia dość szybki szkoła 6-8lekcji dziennie + 3 wf na ktorych uczestnice b.często + siłownia i areoby dodam w czerwcu bieganie bo na czerwiec robię "rzeźbe " teraz lece z masą i dodam do tego bieganie po 30min każdego dnia też .
czy taka dieta może być
Śniadanie
400g serka 50gr orzechów(niestety solonych ale mogę je myć
) + 30g razowca ok.50 gr szynki z indyka i 25gr sera półtlustego (879kcal b74 t 52 w 30 )
II sniadanie
chleb pszenno-zytni szynka z indyka ok. 50g 40g sera i 50gr orzechow ( 595kcal b 33 t39 w30 )
Obiad i posiłek potreningowy (ten posiłek dziele na pól przed i po trneingu )
300g piersi + 100g ryzu brazowego /kaszy ( 683kcal b 66g t 14g w 77g )
To daje już o ile dobrze licze 2158kcal
chce do snu zjadac jeszcze 200-400g serka wiejskiego (398kcal )
To wszystko może tak wyglądać czy nie ponieważ nie znam się za dobrze na dietach redukcyjnych z góry uprzedzam że zamieniiki w diecie będą możliwe tylko na produktu powszechnie dostępne i to co znajde w domu :)
Wiek:18
Waga:90kg (aktualnie masa)
Wzrost: 172cm
stan zdrowia : Bdb
Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie dzienne na 2890kcal i ucinam co zbędne w mojej diecie domowej /zamieniam ale chciał bym wiedziec czy na białko też muszę uważać czy np mógł bym w dni treningowe dopijac 70-100g ostrovi do tego wszystkiego tryb życia dość szybki szkoła 6-8lekcji dziennie + 3 wf na ktorych uczestnice b.często + siłownia i areoby dodam w czerwcu bieganie bo na czerwiec robię "rzeźbe " teraz lece z masą i dodam do tego bieganie po 30min każdego dnia też .
czy taka dieta może być
Śniadanie
400g serka 50gr orzechów(niestety solonych ale mogę je myć
) + 30g razowca ok.50 gr szynki z indyka i 25gr sera półtlustego (879kcal b74 t 52 w 30 )
II sniadanie
chleb pszenno-zytni szynka z indyka ok. 50g 40g sera i 50gr orzechow ( 595kcal b 33 t39 w30 )
Obiad i posiłek potreningowy (ten posiłek dziele na pól przed i po trneingu )
300g piersi + 100g ryzu brazowego /kaszy ( 683kcal b 66g t 14g w 77g )
To daje już o ile dobrze licze 2158kcal
chce do snu zjadac jeszcze 200-400g serka wiejskiego (398kcal )
To wszystko może tak wyglądać czy nie ponieważ nie znam się za dobrze na dietach redukcyjnych z góry uprzedzam że zamieniiki w diecie będą możliwe tylko na produktu powszechnie dostępne i to co znajde w domu :)
Wiek:18
Waga:90kg (aktualnie masa)
Wzrost: 172cm
stan zdrowia : Bdb
Krzysztof Piekarz
