Trening na mase po FBW

siema.
skonczylem trening FBW i chcialem zrobic sobie teraz trening SPLIT na mase
jak go oceniacie??jakies sugestie?

Pon.
KLATKA, ,BIC

WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8
ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8
ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE ZŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8
ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8



BIC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4S 12,10,8 lub UNOSZENIE HANTLI SIEDZĄC Z SUSPINACJĄ NADGARSTKA 4S 12,10,8
UNOSZENIE HANTLI MLOTKOWE 3S 12,10,8
MODLITEWNIK UGINANIE RAMION SZTANGA/SZTANGIELKI 3s 15,15,15



--------------------------------------------------------------------------
SR.
NOGI,BARKI

PRZYSIAD ZE SZTANGA 4S 12,10,10,8
UGINANIE PODUDZI LEŻĄC 4S 12,10,10,8
PRZYSIAD WYKROCZNY 4S 12,10,10,8
ŁYDKI:WSPIECIA NA PALCE 4XMAX


BARKI
WYSIKANIE ZZA KARKU 4S 12,10,10,8
UNOSZENIE SZTANGIELEK DO BRODY 3S 15,12,10
UNOSZENIE SZTANGIELEK W PRZÓD 3S 15,12,10-----------------> W
ODWROTNY BUTTERFLY 3S 15,12,10----------------------------------> SUPERSERII

SZRUGSY : unoszenie hantli 3S 15,15,15


-------------------------------------------------------------------------------

Pt.
PLECY, TRIC

MC 4S 10,8,8,6
PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKO DO KLATKI 4S 12,10,8,6
WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 4S 12,10,10,8
SCIAGANIE UCHWYTU WYCIAGU GORNEGO 4S 12,10,10,8 lub WIOSLOWANIE DRĄZKIEM WYCIĄGU DOLNEGO SIEDZĄC 4S 12,10,10,8 ( CO 2 TYDZIEN)



TRIC
POMPKI NA PORECZACH 4S 12,10,8
WYCISKANIE FRANCUSKIE 3S 12,10,8
PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE 3S 15,15,15


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 71

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8msc

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: monohydrat , anabolic window

Zmieniony przez - mikemike19 w dniu 2010-05-17 00:15:57

Zmieniony przez - mikemike19 w dniu 2010-05-17 00:16:46

siemqa :) wywal sztangielki z klaty i zrob skos (-) pozatymm pierwasze barki pozniej nogi w kolejnosci parti i jest w miare ok ;))

wole robic srodek klatki bo kiepsko z nim a skos dół jeszcze przyjdzie pora robic..;)
a odnosnie barkow i nog z tego co wiem najpierw duze partie, pozniej male.