Siła

Witam, ja z takim jednym pytaniem, jest odpowiedzi pewnie pelno ale szukam i wszedzie jest roznie napisane i chcialbym jasno sie dowiedziec co i jak :)

Gdzies przeczytalme ze na bieganie skladaja sie 3 elementy: wytrzymalosc szybkosc i sila?

Ktos kto ma o tym pojecie moglby mi przedstawic co i jak robic?

sila to podbieganie pod gorke?
szybkosc to np. minuta szybko i 2 minutych wolnego bigu?
wytrzymalosc to bieg dlugi?

interesuje mnie poprawa wyniku na 5-10 km (10 km w 42 min robie)

z gory dzieki :)

siła to podstawa do budowania szybkości która jest niezbędna na w krótkich odcinkach.Na bieganie dółgodystansowe siła pływu nie ma.

A jak trenowac zeby na 5 km schodzic ponizej 16 min? gdzie do tej pory jak raz sprawdzalem to bylo 20:30 chyba :D

w necie mam pelno treningow zrob to tamto ale nie czytam bo to indywidualna sprawa (dla jednego 500 m to duzo a dla drugiego jeszcze wiecej xD)

chodzi mi o to co trenowac xD a nie ile przebiec w ktore dni tygodnia xD

do tej pory biegam jakies 2-3 miesiace tak co 2 dzien moze i robie zwykle bieganie dla przyjemnosci po 10 km z przerwami :)

Zmieniony przez - Elmex w dniu 2010-05-17 14:40:39

jak chcesz mieć dobry czas na 5 km to rób ten właśnie dystans na początek 3 razy tzn biegniesz 5 km najszybciej jak możesz potem chwila truchtu na ustabilizowanie oddechu i potem znowu 5 km i tak 3 razy,z czasem możesz biec ten odcinek 4 lub nawet 5 razy.

To jakis nowy plan? bo nie wydaje mi sie ze po 5 km biegnac na prawie rekord moglbym przebiec nastepnie 2 razy taki sam dystans xD

w ogole takie plany treningowe sa bo komus sie nudzi? bo szczerze mowiac nie widze w tym logiki:

na bieganie.pl tu z forum wzialem linka na plany i dla srednio zaawansowanych jest dystans 10 km / 45 min - plan na to, a ja robie 10 km w 42 min (poczatkujacy) wiec jaka tu jest logika :)

Serdecznie pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Elmex w dniu 2010-05-17 15:51:01

A tu taki przykladowy plan - robie go w 5 minut (opieram sie tylko na tym co czytam xD)

pon: bieg dlugi okolo 70-80 min tempo 6min/km (ok. 12 km)

wto: wolne

sro: bieganie z 8 km tempo 5min/km

czw: podbiegi 6x150m + za kazdym razem 5min truchtu

pia: to co w srode - bieganie z 8 km tempo 5min/km

sob: 6x 1min szybko 2 min truchtem + jakies 3 km biegu

nie: to co w srode - bieganie z 8 km tempo 5min/km

taki prymitywny plan ale czy to mozna nazwac planem? :)

rozgrzewka przed, rozciaganie przed i po z 10 min i co tydzien zwiekszanie o powtorzenie podbiegu czy interwalu :)

to cos da ?

przecież napisałem że pomiędzy tymi piątkami mają być przerwy tak żeby zregenerować siłę na kolejne maksowanie. Jak nie dasz rady przebiec tych 15km to rób marszobiegi na tym dystansie.

odswiezam :)

Zmieniony przez - Elmex w dniu 2010-05-24 17:31:00