Prosze o sprawdzenie diety

Witam.
Umieszczę dwie diety jak byście mogli to zerknijcie i napiszcie, która i czy wszystko jest ok.

Waga- 68kg



* I posiłek
Płatki owsiane - 75g
Ananas - 80g (3plasterki z puszki)
Rodzynki - 40g
Mleko - 250g
Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe)
* II posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
* III posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
* IV posiłek
Ryż brązowy - 100g
Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g
Warzywa - min.50g

* Po treningu
TWAROG
jogurt
* V posiłek
Mleko 250ml
Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe)
Oliwa - 10g
* VI posiłek
Jajka kurze - 3 jajka
Oliwa - 5g






* I posiłek
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
* II posiłek
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g
* III posiłek
ryż brazowy 80g
Makrela wędzona 100g
Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g
* IV posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
* Między 17:00 a 19:00
Trening
* Po treningu
TWAROG
jogurt
* V posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
* VI posiłek
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g

* I posiłek
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

- dodaj oliwę i warzywa

Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
* II posiłek
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

- dodaj orzechy włoskie i warzywa

Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g
* III posiłek
ryż brazowy 80g
Makrela wędzona 100g

- makrela 3x w tygodniu zamieniaj z inną rybą. Dodaj warzywa pamiętaj o tłuszczach jak zamieniasz.

Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g
* IV posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
* Między 17:00 a 19:00
Trening
* Po treningu
TWAROG
jogurt

- twaróg i jogurt zbędny jak jesz posiłek do 30 minut po treningu. Jak nie to daj odżywkę białkową i banana.

* V posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
* VI posiłek
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

- dodaj warzywa

Policz jeszcze BTW.

A ja bym zadał pytanie czemu ta dieta ma służyć/jaki twój cel oraz wiek, wzrost?

to tak cel to masa wzrost 178 cm wiek 16 lat sory ze nie napisałem

to ta poprawa _Boston_-a diety jest dobra jeśli chodzi o masę i dzięki _Boston_ za pomoc






Zmieniony przez - -krzys- w dniu 2010-05-17 13:49:21

Tak dieta dobra, tylko pamiętaj aby urozmaicać: ziemniaki nieraz zjedz, ciemne pieczywo, kasze, różne mięsa, nieraz jakiegoś cheata sobie zrób pizza kebab itp.

dzięki :)

oczywiscie sog polecial :)

Nastepnym razem pamietaj, zeby edytowac posty. Nad wypowiedzia masz zolta karteczke dzieki, ktorej mozesz dodac cos do swojej wczesniejszej wypowiedzi do puki ktos nie napisze nowego posta.

ok dzieki wszystkim którzy mi pomogli