Jeśli możecie to oceńcie mój plan

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 12/10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12/10
- Podciąganie na drążku 2s 12/10 <<--- Czy moze zamiast tego byc wioslowanie hantelka ?
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s <<--- moze być lamana sztanga ?

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Barki:
- Military press 2s 12/10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12/10
- Unoszenie z opadu 2s 12/10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10

I pytanie
jakimi seriami mam robic nogi? Z gory dziekuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: zaczynam

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka

Dieta: jest juz dopracowana, ale jeszcze nie stosuje

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

Czy moze zamiast tego byc wioslowanie hantelka ? Nie
moze być lamana sztanga ? nawet wskazana
jakimi seriami mam robic nogi? 14/12
pzdr

dziekowa. Ale ogolnie to plan dobry ?