Trening bieganie do oceny

Witam
Ostatnio z kolegą zaczęliśmy biegać i mamy dosyć wysokie ambicje.
Na początek by wdrożyć się w cały system zrobiliśmy plan 10 tygodniowy z tą modyfikacją, że wykonywaliśmy go codziennie http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 Do wakacji będziemy biegać po 30-40 min dziennie by utrzymać formę. Naszym głównym celem jest poprawa czasu na 1 km. A oto plan
Poniedziałek
Rozgrzewka - 5 min biegu rozciąganie itp
Interwały - 15/45 x 5 (15 sekund sprintu 45 sekund truchtu) 90 %
30 min 75 %
Wtorek
Rozgrzewka - 5 min biegu rozciąganie itp
Podbiegi - 7 x 200m (szybki wbieg pod górkę luźny zbieg)
30 min 75 %
Środa
Rozgrzewka - 5 min biegu rozciąganie itp
Skipy
2x ABC po 30s każdy
20 75 %
Czwartek
Rozgrzewka - 5 min biegu rozciąganie itp
4 x 1000 m ( 1000 m 80 - 85 %, i 1.5 min truchtu)
20 75 %
Piątek
Rozgrzewka - 5 min biegu rozciąganie itp
Dłuższy bieg 8-10 km
Sobota
30 75% (kros)
Niedziela
Wolne

Progresja
Progresję będziemy stosować w podbiegać oraz przebieżkach. Na początku zwiększając czas sprintu i zmniejszając truchtu orazw podbiegach zwiększając ilość. Wszytko na wyczucie obserwując zmiany organizmu.
Opis treningu
Interwały - mają za zadanie zwiększyć wydolność serca oraz wytrzymałość organizmu.
Długi bieg 10 km - ma za zadanie zwiększyć pojemność płuc
4 x 1000m - ten trening ma za zadanie przyzwyczaić organizm do dystansu 1000m.

Moje pytanie brzmi czy taki plan miałby korzyści. Po wakacjach mamy zamiar zapisać się do klubu a po takim treningu są podstawy.
Wiek 15
Wzrost 171
Waga 58

Moim zdaniem bez sensu. Po co sami ukladacie plany jak sa gotowe na necie?

Poniedzialek:
No dobra ok, jednak 30min to nie jest trening - dluzej zajmuje ubranie sie i umycie.
Wtorek:
"Podbiegi - 7 x 200m (szybki wbieg pod górkę luźny zbieg)"
Jesli jednego dnia robisz ciezki trening to nastepnego powinien byc lekki 40 min spokojnego biegu zeby odpoczac.
Sroda:
Tak. Najpierw te 40min biegu potem te skipy i to co miales we wtorek dolacz do tego, to sie nazywa sila biegowa i sie robi raz w tyg jesli trenujesz 1000m
Czwartek:
Ok, lecz najpierw te 40min truchtu potem dopiero 4x1000. Po 40min biegu organizm sie juz dobrze rozgrzeje i o wiele lepiej sie biega takie tempa.
Piatek:
Polecam 40min spokojnego biegu
Sobota:
wolne
Niedziela:
I tu wlasnie zrobic kross. Raz w tyg powinno sie robic dlugi wybieg, lecz nie dluzszy niz 3h polecam 75 min. O ile wytrzymasz.

Pojemnosc płuc zwieksza sie gdy biegasz dzien w dzien, tak zwana systematycznosc.

Zreszta polecam Ci ten plan jest on na 800m jednak na pewno lepszy od tego co sami ulozylisie:
http://bieganie.pl/index.php?cat=19&id=1531&show=1

Jak nie dasz rady 40min przebiec to przebiegnij 30 i 10min maszeruj

A tak z innej beczki, na 5 km jak biegam i robie sobie podbiegi raz w tygodniu na poczatek a potem zrobie 2 razy w tygodniu? dodam ze nigdy tak nie biegalem xD
bieg dlugi zrobie sobie raz okolo 70-80 min
a pozostale dni spokojne biegi po 8-10 km i interwaly raz w tyg. i jeden dzien przerwy?

to cos jest sensowne?:)

spokojnie dam radę 40 min :) dzięki wilekie

Elmex

rob w niedziele sile biegowo najlepiej:
skip AC 4x50m
podbiegi 8x 16"
wieloskoki 2x50m

nie jest konieczne robienie interwenialow. 2x w tygodniu rob przebiezki np 4x200m czy 8x100m takie szybkie tempo ale nie sprint.

czy sensowne? zalezy co chcesz osiagnac :)