Pomoc w układaniu planu .

brzuch można ćwiczyć po trenie, albo przed, ja bym Ci radził PO.

Plan Virena b.dobry, tylko w B zamiast wyciskania hantli na barki dałbym coś na tył barków

Tygodnie parzyste: 17.05.10 -23.05.10
Pon -I sesja- A
Śr - II sesja- B
Pt- III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
Pon - I sesja- B
Śr - II sesja- A
Pt - III sesja- B

Pon- I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
Śr - II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
Pt - III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń


A
1.Przysiady ze sztangą 3s
2.Wiosłowanie sztangą 3s
3.Wyciskanie hantli płasko 3s
4.Wyciskanie sprzed głowy 2s
5.Uginanie przedramion ze sztangą 2s
6.Wyciskanie francuskie 2s
7.Brzuch

B
1.Martwy ciąg 3s
2.Podciąganie na drążku 3s
3.Wyciskanie sztangi skos 3s
4.Unoszenie rąk w opadzie tułowia 2s
5.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 2s
6.Wyciskanie sztangi wąsko 2s
7.Brzuch

Oto mój nowy planik zgodnie z ostatnimi postami ;) Mam jeszcze pytanie ,czy bzuch mogę robić jak chcę tzn np.50 brzuszków , czy mogę robić 15-10-5 ?


Zmieniony przez - Daro3105 w dniu 2010-05-17 21:44:14