FBW - ocena i parę pytań.

Witam. Ćwiczę na siłowni ponad 3 miesiące tym planem:

Przysiad 3x12
Wiosłowanie 3x12
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x12
Wyciskanie leżąc 3x12
Rozpiętki 3x12
Wyciskanie na barki z przodu 2x12
Uginanie ramion ze sztangą 2x12
Francuskie wyciskanie leżąc 2x12
Spięca brzucha 3x12

Mam kilka pytań:

1. Czy ilość powtórzeń jest dobra? Mój cel to masa, nie lepiej byłoby robić mniej powtórzeń, np. 10?

2. Czy ściąganie linki wyciągu górnego i rozpiętki nie powoduja że plecy i klatka za bardzo dostają w kosć? Dołożyłem te ćwiczenia bo fajnie czuje pompę mięśni, szczególnie pleców po wyciągu, może na 1 treningu robić rozpiętki a na następnym wyciąg, żeby nie przemęczyć?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławka.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zrobiłbym 2 zestawy A i B.

Wywaliłbym rozpiętki.

Co do powtórzeń robiłbym 12-10-8 i dokładał cięzaru co serię.


Pzdro