Redukcja wagi pod kątem siatkówki [szukam pomocy]

Witam bardzo serdecznie wszystkich, jest to mój pierwszy temat na tym forum - wcześniej byłem tzw duchem, szukalem informacji bez zarejestrowania. Przechodząc do meritum -

mam 19 lat, 191 cm i 94 kg wagi. Chciałbym "zejść" do 82 kg jednocześnie wzmacniając możliwości fizyczne [siłownia]. Uprawiam siatkówkę wiec wysiłek fizyczny nie jest mi obcy [treningi 4 razy w tygodniu]. Obecnie zacząłem działać w kierunku mojej nadwagi, mianowicie:
- codzienny bieg 40 minutowy [około 8,5 km] wolnym tempem [9 km/h]
- brzuszki [200 sztuk - 2 razy po 100]

ponadto dieta czyli zero słodyczy, smażonego [fast foody czy inne puste kalorie] - no i oczywiście nic nie jem po 19.00.

3-4 posiłki dziennie nie przekraczające w sumie 1600 kalorii.

do tego dochodzi codzienna siłownia - cwiczenia na atlasie [na rece + obrecz barkowa] + rowerek [całość około 40 minut].

I tutaj rodzi się moje pytanie - co robie źlę a jezeli źle to co mam poprawić i zmienić? Proszę o udzielenie mi odpowiedzi.

Wariacie, to jak Ty czytasz skoro totalnie źle się odżywiasz ?

1600 kalorii na 191 cm wzrostu i 94 kg wagi :o ? zwariowałeś ?

Oblicz sobie dokładnie zapotrzebowanie, zwiększ ilość posiłków do minimum 5

i czyta, czytaj, czytaj:

1. https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

2. https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

3. https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html

4. https://www.sfd.pl/[ART]_Metabolizm-t585772.html

5. https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

6. https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html 

7. https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

8. https://www.sfd.pl/[ART]_Najczęstsze_błędy_przy_odchudzaniu-t593641.html