hst - klatka piersiowa

Witam!
Mam pytanko: nie mam możliwości wykonywania dipsów więc czy na klatkę mogę robić wyciskanie sztangi na skośnej w dół + wyciskanie na płaskiej sztangielek? słyszałem że to może być za dużo dla samej klatki... czy w tym wypadku dodać coś na triceps czy "dostanie" mu się wystarczająco podczas tych ćwiczeń? (dodam że akurat mięśnie klatki mam dość "ubogie" dlatego chce je trochę "podusić")

Druga sprawa. Jeśli w pierwszym mikrocyklu robię na daną partię 2 ćwiczenia po 15 powtórzeń (łącznie 30 powtórzeń), w 3 mikrocyklu robię 3 serie po 5 powtórzeń z każdego ćwiczenia (czyli także 30 powtórzeń na daną partię) to w 2-gim mikrocyklu robić po 2 serie po 10 powtórzeń z każdego ćwiczenia (czyli 40 powt. w treningu na daną partię) czy z jednego ćwiczenia robić 2 serie po 10 powtórzeń a z drugiego ćwiczenia na daną partię tylko 1-dną serię 10 powtórzeń (tak żeby łącznie również wyszło 30 powtórzeń na tą partię mięśniową)?

Zmieniony przez - deparis w dniu 2010-05-17 19:01:23

wg mnie skos + plaska to za duzo - skoro nie masz poreczy to uwazam ze dobrym rozwiazaniem bedzie wyciskanie sztanga/sztangielkami na lekkim skosie w gore + wyciskanie wasko na plaskiej:) proponuje w pierszym mikrocyklu robic 1, w drugim 2, w trzecim 3 i w czwartym 3-4 serie na duze partie a na male w pierwszym i drugim 1 serie a w trzecim i czwartym 2.

Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-05-17 20:13:40