Ocena planu na masę

Tak jak w temacie

Pon. Klata
Wyciskanie na prostej 4s
Rozpietki na prostej 3s
Skos 4s
Pompki 4s

Wt. Nogi + Bic
Przysiady ze sztanga 5s
Wykroki 5s
Wspiecia na palcach 5s

Bic
Unoszenie hantli 3s
Unoszenie sztangi łamanej 3s
Unoszenie sztangi proste w wąskim chwycie 3s

Czw. Bary + Tric
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
Podciaganie sztangi do brody 4s
Unoszenie sztangi w przód 4s.

Tric
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s
Wyciąg na trica 3s
Poręcze 3s

Pt. Plecy + Kaptury
Drążek 4s
Wiosłowanie 4s
Wyciąg na plecy 4s

Szrugsy
Unoszenie sztangi i hantli...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Brak( W-F)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko

Dieta: Staram się...

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Lepsze wyjście


Pzdro

A ten split daje też dobrze na siłę?

Siła powinna iść z masą


Pzdro