Poprawa planu, prosze o pomoc.

Witam, zastanawiam sei jakie rozlozenie treningu bedzie najlepsze przy priorytecie klatka->bic->tric->plecy (najszersze)-> barki->nogi

Pon:
Sama klatka
Wt: przerwa
Sr: Bic z czyms tu nie wiem(z lydkami + brzuch?)
Czw: Plecy + tricek
Pt: nogi(lydki tez skoro byly w srode?) + barki

Co wy na to?
Mam jeszcze pytanko co dodac jako 4 cwiczenie na plecy:
1.Podciaganie 4s max
2. Martwy 4s 8 p - teraz nie wiem czy dac jako 2 czy 3(przypomne, ze najbardziej zalezy mi na najszerszych)
3. wioslo 4s 8p
4. ??

Czy na klatke pasuje taki plan:
1. Skos dodatni 4s 8p
2. szeroko 4s 8p
3. wasko 4s 8p
4. rozpietki 4s 8p
???

Dzieki wielkie z gory
pzdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70-71

Wzrost: 189

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5-6 miechow

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt- siłownia

Dieta: Staram sie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna mono

Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2010-05-17 19:05:25

Piorytety z tym stażem ?

Klata
Nogi
Barki + tric
Plecy + bic

Albo bica to nóg.

Na klate strasznie słaby plan, po co ci wyciskanie wąsko?

MC jako 2 ćwiczenie.

4 ćwiczenia nie musisz dawać, ew jakieś ściaganie do klatki 2s

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-17 19:15:43

Mowiac priorytet mialem na mysli, zeby poukladac to jakos strategicznie tzn. klatka w pon i odrazu przerwa zeby regeneracja byla najlepsza, potem bicek jak styrany jeszcze nie jestem. Czy zle mysle?
szeroko - zewnetrze
skos - gorne
wasko - wewnetrzne
To myslalem ze wewnetrzne tez wazne :p.
Co o tym myslisz?

Czyli plan:

Klata
Nogi+ bic
Barki + tric
Plecy

Dzieki z gory

To jak?

Wyciskanie wąsko nie działa tak bardzo na środek klatki.

Zrobiłbym:

Dipsy 4s
Wyciskanie hantli skos góra 4s
Krzyżowanie linek wyciagu 4s


Pzdro