Dieta redukcyjna do oceny.

Cześć, więc chciałbym abyście ocenili diete redukcyjną, najpierw ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 175
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 35
Obwód brzucha na wysokosci pepka : 92
Obwód uda : 51
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, po szkole naczczo areoby 30min bieganie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 x w tygodniu aeroby, 2x w tygodiu trening w domu 30-40min, silka bedzie za miesiac
Odżywianie : gotowy na wszystko
Cel : zrzucenie tluszczu, odsloniecie miesni, pozniej masowanie bez zalewania
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : good
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, cwiczenia w domu póki co
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : brak kasy wiec nie
Stosowane wcześniej diety : bezprawie

dieta do oceny: B/T/W 163/120/132 ~2200kcal

Posiłek 1 500kcal B/T/W 27/53/40

płatki owsiane 5 lyzek plaskich
jaja cale 2szt
pestki dyni 3 lyzeczki
2 lyzki oliwy


Posiłek 2 i 3 razem = 500 kcal B/T/W 57/38/43

placek owsiany (60g owsianych+jajo całe+4bialka jaja)
125g cycka z kury
oliwa 2 lyzki


Posilek 4 potreningowy = 300kcal B/T/W 25/2/45

ryz bialy 4 lyzki plaskie
kurczak 125g


Posilek 5 "kolacja" = 250kcal B/T/W 35/12/0

tuna puszka w oleju


Posiłek 6 przed snem = 400kcal B/T/W 18/30/4
twarog poltlusty 100g
2 lyzki oliwy

na sniadanie w domu, posilki w szkole i "kolacje" beda dodawane warzywa. Oczywiscie woda 1,5 conajmniej do tego zielona herbata, kawa, wszystko bez cukru, jedynie chcialbym pokusic sie o herbate z cukerm na sniadanie.

Z góry dziękuję








Zmieniony przez - salvi00 w dniu 2010-05-17 19:37:57

generalnie może być , jedyne co to uciął bym troche węgla z jakiegoś posiłku np z 2 a dał więcej do potreningowego , przydałby sie też jakiś węgiel prosty bezpośrednio po treningu np owoc

ew. jeszcze bym zmniejszył ilość tłuszczu w sniadaniu a dał wiecej np na kolacje , twarogu też by mogło być więcej w ostatnim

warzyw nie dawaj w przed i potreningowym

i takie pytanie na koniec - jak robisz na czczo aeroby po szkole ?

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-17 21:04:42

na czczo z rana zaczne teraz robic, a po szkole to na czczo, tzn tak 2-3 godziny po posiłku, na owoce i warzywa miejsce sie znajdzie,nie pisalem o nich bo to dla mnie oczywiste , czyli dam 150 twarogu na noc i tluszczu polowe wezme ze sniadania tez na noc. Moze byc? dzieki za wskazówki i porady

Zmieniony przez - salvi00 w dniu 2010-05-17 21:12:12

Owoców był unikał na redukcji, przede wszystkim ze względu na zawartość w nich fruktozy. Oczywiście można sobie pozwolić na jednego średniego banana bezpośrednio po treningu, ale jeden nie znaczy 10 i nie w każdym posiłku .

tak powinno być ok , lepiej daj chudy twaróg a więcej zdrowych tłuszczy , i tak jak wyżej owoc tylko po treningu

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-17 21:15:45

biegaj ostro sąsiad

ok wiec na noc twarog bedzie chudy, a dam kielonka oliwy albo oleju z pestek winogron, ewentualnie jakies orzechy czy zamiennik zdrowy jak bedzie na składzie, owoc tylko po treningu banan/jablko albo lyzka miodu. Dziekuje wszystkim po sogu jak da rade.

nie masz abona

ogółem gitara powodzenia