Trening FBW do oceny

JAk wiemy, zbliża sie lato i kazdy chce aby jego trening przyniosl jak najlepsze i jak najszybsze efekty do summer 2010:P . Cwicze dopiero od dwoch tygodni i zdarzylem dopiero zrobic kilka treningów, jednak byly one tylko lekkim wdrozeniem i poznawaniem siłowni ( dośc skomplikowanej...) Chce podkreslic ze jest to moj powrot po okolo 1.5rocznej przerwie. 20lat, 178cm,ektomorfik, cel: MASA,MASA,MASA.

Z tego co wyczytałem po złozeniu do kupy uzyskałem plan ktory zamieszczam ponizej, licze na korekty doswiadczonych :)

Poniedziałek:
1. Suwnica 3s NOGI 12,10,8
2. Wioslowanie hantelkami 2s PLECY 10,10,
3. Wyciskanie na maszynie plasko 3s KLATKA 12,10,8
4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI 10,10
5. Uginanie ramion ze sztaNgielkami 2s BICEPS 10,10
6. Pompki na poreczach 2s TRICEPS 10,10
7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI [??]

Środa:
1.Wyprosty nóg na maszynie 3s NOGI 12,10,8
2. Podciaganie na drazku 2s PLECY 10,10
3. Martwy ciag 2s PLECY 10,10
4. Wyciskanie na maszynie skos 3s KLATKA 12,10,8
5. Wyciskanie na maszynie 2s BARKI 10,10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 10,10
7.Wyprosty ramion na wyciągu 2s TRICEPS 10,10
8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI [??]

Piątek:
1.Zgięcia nóg na maszynie 3s NOGI 12,10,8
2.Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s PLECY 10,10
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko KLATKA 12,10,8
4.Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 2s BARKI 10,10
5.Modlitewnik 2s BICEPS 10,10
6.Wyciskanie sztangielki w oparciu o głowe 2s TRICEPS 10, 10
7.Wspięcia na palce 2s Łydki [??]

P.s. W wiekszosci planow fbw ludzie zamiast rozpisu np. na poniedzialek, srode piatek uzywali A i B. Ja postanowilem rozpisac na dni i trzeciego dnia staralem sie wrzucac inne cwiczenia. Czyli by to bylo jako A,B,C,A,... choc nie wiem czy to poprawne. Nie ma w planie sztang bo nie ma ich na silowni ( bardziej jest to fitness center). Z gory dzieki za wypowiedzi.