BartLks
Witam, od dwóch lat nie ćwiczyłem i zapuściłem się jak świnia.
Moja sylwetka jest zatłuszczona - może nie AŻ tak bardzo ale jest. Nie chce robić nic na sezon tylko z racji tego że mam teraz dużo wolnego czasu chce wyrzeźbić ciało. Zapał i chęci mam. Czy taki plan na rzeźbe się nadaje?
Poniedziałek:
Klata + Tric
1.Wyciskanie na ławeczce płasko 5x10
2.Wyciskanie głową w górę 5x10
3.Rozpiętki 5x10
- nie mam możliwość robić skosem do dołu - co może to zastąpić?? chodzi mi o dolne partie miesni klatki piersiowej.
1.Wyciskanie francuskie 5x10
2.Uginanie leżąc do "czoła" 5x10
3.Przenoszenia zza głowy siedząc 5x10
4.Odwrotne pompki 5x10
Wtorek bieganie
Środa Pecy i biceps
Jestem masywny ale plceów to nie mam - figura jak klepsydra.
1. Wiosłowanie hantlą 5x10
2. przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5x10
3. szrugsy
4. martwy ciag - delikatnie bo kregoslup niewycwiczony.
1. modlitewnik z gryfem
2. uginanie stojac
3. ze sztangielka na modlitewniku
4. sztanga nachwtem stojac
5. uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - bardzo cienka ręka w tym miejscu
wszystko serie 5x10
Czwartek bieganie
Piątek barki nogi
Swoją pseudosilownie mam w niskiej piwnicy wiec cwiczenia na stojąco powyzej 2 metrow odpadają.
1. Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac
2 Unoszenie sztangielek bokiem w gore
3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
Wszystko 5x10
Łydki i uda domowymi sposobami
Sobota bieganie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 96
Wzrost: 190
Cel treningowy: Rzeźba
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: Bieganie, rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa. Ławka, hantle, gryfy, brak wyciągu niestety
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: BRAK
Zażywane suplementy: wczesniej Kreatynka I HMB
Moja sylwetka jest zatłuszczona - może nie AŻ tak bardzo ale jest. Nie chce robić nic na sezon tylko z racji tego że mam teraz dużo wolnego czasu chce wyrzeźbić ciało. Zapał i chęci mam. Czy taki plan na rzeźbe się nadaje?
Poniedziałek:
Klata + Tric
1.Wyciskanie na ławeczce płasko 5x10
2.Wyciskanie głową w górę 5x10
3.Rozpiętki 5x10
- nie mam możliwość robić skosem do dołu - co może to zastąpić?? chodzi mi o dolne partie miesni klatki piersiowej.
1.Wyciskanie francuskie 5x10
2.Uginanie leżąc do "czoła" 5x10
3.Przenoszenia zza głowy siedząc 5x10
4.Odwrotne pompki 5x10
Wtorek bieganie
Środa Pecy i biceps
Jestem masywny ale plceów to nie mam - figura jak klepsydra.
1. Wiosłowanie hantlą 5x10
2. przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5x10
3. szrugsy
4. martwy ciag - delikatnie bo kregoslup niewycwiczony.
1. modlitewnik z gryfem
2. uginanie stojac
3. ze sztangielka na modlitewniku
4. sztanga nachwtem stojac
5. uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - bardzo cienka ręka w tym miejscu
wszystko serie 5x10
Czwartek bieganie
Piątek barki nogi
Swoją pseudosilownie mam w niskiej piwnicy wiec cwiczenia na stojąco powyzej 2 metrow odpadają.
1. Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac
2 Unoszenie sztangielek bokiem w gore
3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
Wszystko 5x10
Łydki i uda domowymi sposobami
Sobota bieganie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 96
Wzrost: 190
Cel treningowy: Rzeźba
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: Bieganie, rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa. Ławka, hantle, gryfy, brak wyciągu niestety
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: BRAK
Zażywane suplementy: wczesniej Kreatynka I HMB
Krzysztof Piekarz
rion10
