trening na mase do oceny, staż 1,5 roku

przysiady 4x
wyciskanie hantli na płaskiej 3x
rozpiętki 2x
podciąganie na drążku nachwytem 3x
wiosłowanie sztangą 2x
wyciskanie sztangi zza głowy 3x
uginanie ramion ze sztangą 3x
wyciskanie francuskie sztanga na płaskiej 2x
pompki odwrotne 1x

zakres pwotorzen 12-10-8-6

co sadzicie o takim FBW ?

Siady
Drązek
wyciskanie płasko hantli
wyciskanie sprzed głowy
uginanie ze sztangą
wyciskanie fransuskie

Taki plan na 4 tyg, potem trzeba będzie dodać 2 zestaw.

Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne.

Rozpiętki to izolowane ćwiczenie.


Pzdro

hmm to nie za malo na plecy teraz bedzie, bez wiosla? tym bardziej, ze nachwytem ciezko mi bedzie 4 serie sie podciagac. w pierwszej mi sie uda te 6 powtorzen, ale boje sie ze pozniej to nawet 4 nie zrobie..