FBW - Potrzebna porada ;) Beda Sogi !!

Witam wszystkich !

Na poczatek ankieta zanim wszyscy mnie zjedza za to ze nie podalem ;)

Wiek: 19
Waga: 74
Wzrost: 183
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż Lacznie dobrze ponad rok , jednak aktualnie cwicze okolo 5 miesiecy


No i wlasnie tutaj sie zaczyna problem. Cwicze FBW 5 miesiecy , myslalem nad zmiana planu na split 2 x parita / tydzien

Jednak wolalbym zostac przy FBW.

Posiadam 2 sesje A , B

Poczatkowo plan wygladal mniej wiecej tak :

Sesja "A"
Klatka : Wyciskanie na plaskiej 3s 12/10/8
Barki : Wyciskanie sztangi stojac 2 s 12/10
Triceps : francuskie wyciskanie hantla 12/10
Plecy : Wioslowanie sztanga 12/10
MC 12/10
Biceps : Mlotki 12/10

Jest to tylko przyklad bo teraz plan troche zmienilem i wyglada nastepujaco :

Sesja "a"
Klatka piersiowa : Wyciskanie plasko 12/10/8
Rozpietki 12/10
Barki :
Wyciskanie sztangi zza karku 12/10
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10
Triceps : Francuskie wyciskanie hgantla 12/10
Plecy : wioslowanie sztanga 12/10
MC 12/10
Biceps 12/10

Jak widac do sesji dodalem po jedno cwiczenie do barkow i klatki

Czyli wychodzi tak Klatka 2 cwiczenia , Barki 2 cwiczenia , plecy 2 cwiczenia

Triceps , Biceps 1 cwiczenie (na jednej sesji)

Sek tkwi w tym ze klatka barki plecy ladnie rosna , no a rece nie znacznie... BIceps nadal pozostawia wiele do zyczenia i tutaj moje pytanie : nie dodac jeszce jednego cwiczenia do bicka i tricka ?? A moze po prostu dodac jedna serie ??

I Drugie pytanie : czy powtorzenia w planie na mase 12/10 to odpowiednia ilosc powtorzen ?? Moze lepiej 10/8 ???

Moze przejsc na split 2x/tydzien ??

Pytanie czy jest DIETA odpowiedz brzmi JEST , i jest ona dobrze policzona wiec nie tutaj problem raczej :P

Jesli spytacie o trening nog jest on przed bicepsem jednak nie podalem go z tego wzgledu ze nogi nie sa tutaj wazne.


Dzieki za pomoc


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Lacznie ponad rok

Uprawiane inne sporty: Boks Tajski

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet

Dieta: Jest :)

Przeciwskaznania medyczne: Nic mi nie wiadomo ;)

Zażywane suplementy: Narazie nic ;)

Widze jak zawsze... :D jak potrzebna pilnie pomoc to jej nie ma ;)


Ktokolwiek ;) ?

Zmieniony przez - Genzor w dniu 2010-05-19 00:33:59

pewnie nikt nie zagląda bo skoro twierdzisz że nogi nie są ważne to ...

ja osobiście zostawiłbym po jednym ćwiczeniu na partię i ewentualnie zrobił dwa zestawa A i B

ciężkei ćwiczenia siadów i ciągów na poczatek i na pewno większej ilości serii niż na barki czy klatkę

ramiona możesz dołożyć po jednej serii

Napisalem wyzej ze mam 2 sesje ;) A i B ale przykladowo tylko podalem A , poniewaz nie chodzi mi o cwiczenia tylko ilosc powtorzen np na triceps 12/10 czy lepiej 10/8 i czy nie bedzie lepiej jak zmienie trening na split 2x w tygodniu bo po fbw wszystko mi ladnie sie rozwija oprocz bicka i tricka czyli lapek ;]

I nie pisalem Rion ze nogi nie sa wazne bo sa bardzo wazne tylko ze ich nie podalem w ogole bo mi chodzi zupelnie o cos innego , nie czytales chyba wszystkiego co napisalem ...



Zmieniony przez - Genzor w dniu 2010-05-19 21:36:41

czy zostawisz 12/10 czy 10/8 nie ma znaczenia oba się mieszczą w typowym zakresie hipertoficznym więc spoko

kolejnym etapem będzie split każda partia dwa razy w tyg i tam skupisz się bardziej na priorytetach czu konkretnej parii

ja oceniam to co widzę jeśli w planie nie ma nóg więc uważam z automatu że plan jest niekompletny jeśli poczułeś się urażony to przepraszam

Nie nie poczulem !! Co Ty To od przyszlego tygodnia wezme sie za splita 2x w tyg. partia :) Dzieki za szybka pomoc Rion :)

Sog

Zmieniony przez - Genzor w dniu 2010-05-19 21:53:16

spoko