Zmiana Planu?

Witam

Ćwiczę już ponad 1,5 roku, miałem w zimie przerwę drobną, i powróciłem po paru miechach, dlatego ćwiczyłem FBW 2 miesiące aby powrócic do formy. Moje pytanie jest następujące na jaki plan teraz się przerzucić? Na jakiegoś Splita czy co proponujecie? Dodam że mam następujący sprzęt: Ławka,modlitewnik, hantle, gryf łamany oraz prosty.

W tej chwili mam 18 lat, nie używałem jeszcze żadnych odżywek, ale jak przerzucę się na nowy plan, mam zamiar zakupić sobie następujące odżywki.


http://www.megapower.pl/ostrowia-wpc-80-90...owe-p-2107.html

http://www.allegro.pl/show_item.php?item=1022092944

http://allegro.pl/item1001514005_trec_cm3_...na.html#gallery



Dodam mój plan którego używałem dotychczas, aby nie było żadnych nie ścisłości.
Pozdriawiam i proszę o odpowiedź.


A
- Przysiady ze sztanga 3s (nogi)
- Wioslowanie sztanga 3s (plecy)
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (KLATA)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2-3s (barki)
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (bicepsy)
- Wyciskanie francuskie lezac 2s (tricepsy)

B
- Hack Przysiady 3s (nogi)
- Przenoszenie sztangi 2s (plecy)
- Martwy ciąg 2s (plecy)
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (klata)
- Military press 2-3s (barki)
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (biceps)
- Pompki tylem 2s (tricepsy)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 84

Wzrost: 190

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, modlitewnik, gryf łamany i prosty, hantle

Dieta: Nie mam

Przeciwskaznania medyczne: Raczej żadnych

Zażywane suplementy: Jeszcze brak

Hmmm wg. mnie jesli dobrze Ci sie cwiczy FBW i widzisz efekty mozesz pozostac przy nim modfykikujac go np.

Jesli nie to wydaje mi sie ze tutaj jest odpowiedni temat dla Ciebie

Link ponizej

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Pzdro

jesli chcesz zdobyć jeszcze masy to myślę że dla odmiany dla organizmu możesz zacząć ćwiczyć zwykłym splitem lub z priorytetem na jakąś partię, a co do odrzywek to nie polecam osobiście brania BCAA, za to ten jabłczan jest dobry ale nie wiem czy troche nie przy małe pudełko, jeszcze jedno DIETA! nie musisz zaraz mieć niewiadomo jakiej i patrzyć na skłądy każdego produktu ale bez żadnej diety nie zbudujesz dobrych mięśni
pozdrawiam

No ciekawy ten artykuł z tymi Splitem, myślę że zrobię coś na wzór tamtego artykułu, a w najbliższym czasie dam do oceny.

A co do diety, to ja staram się ograniczać różnego rodzaju słodycze oraz inne tłuszcze,węglowodany... jem mało, ale często itd.

Wykonałem następujący plan, trochę go przerobiłem, i chciałbym się dowiedzieć czy jest on odpowiedni? Czy takim mogę zacząć ćwiczyć?



A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s (klata)
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s ( klata)
rozpiętki 2s

Podciąganie sztangi wzdłuż tułownia 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
hack przysiady 2s
uginanie leząc 2s (plecy)
wspięcia na palce 3s do maxa

Military Press 3s
wiosłowanie 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s


A – B – W – A – B – W – W


W Wolne dni 100 brzuszków.