Walka z bf 17%-12%

Witam , walcze z bf juz z 2 i pol miesiaca. Zaczynalem z 26% (sie zalalem na ta zime) no i teraz tak z 26% do 21% poszlo dosc latwo... potem zaczely sie schody zaczaloem dokladac interwaly z rana (wiem ze troche glupie nom ale bf spadal) no i doszedlem do 17% i nieidzie nizej. Wogole niezalezy mi osobiscie na niskim bf tylko mam takie lipo ze krotkich koszulkach niemoge chodzic... Jak zzucic teraz bf ? Moja koncowa dieta(21%-17%) wyglada mniejwiecej tak:
1.Jajka na miekko plus orzechy wloskie.
2.Bulka brazowa z twarogiem.
3.Makaron durum kurczak warzywa.
4.Makaron durum kurak warzywa
5.Salatka : Kurczak , jajka , ryba (roznie jaka czasem tunczyk).
To bylo jakies 1800kcal , wiekszosc bialka malo wegli jestem straszynm endo. Wczesniejsza dieta (26%-21%) to bylo z 2300 kcal.
Co dac teraz ? i ile razy w tyg areo krecic i interwaly (plus silka 3x) mam w domu jakas krete moge uzyc jako antykatabolik. Mam obnizyc jeszcze kcal ? Mysle ze problem tkwi w diecie... bo trening silowy sprawdzony przez trenera areo krece okolo 1gdz 3x w tyg , interwaly 2x w tyg.Aha teraz 1 tyg w luzku lezalem i od jutra wracam do treningow, zadnych przytostow bf nie odnotowalem.
17lat
staz- 2 lata(z przerwami /alk tez byl czesto)
180 cm
okolo 76kg

1.Jajka na miekko plus orzechy wloskie. dodał bym tu wegli np płatki owsiane i warzyw
2.Bulka brazowa z twarogiem. bułka i twaróg out , daj mięso + warzywa i tłuszcz , ew węgle
3.Makaron durum kurczak warzywa . rozumiem ze przedtreningowy - moze być
4.Makaron durum kurak warzywa potreningowy moze byc ale 20 min wczesniej dał bym jakiś owoc
5.Salatka : Kurczak , jajka , ryba (roznie jaka czasem tunczyk). dodaj tłuszczy zdrowych

więcej nie da sie powiedzieć bo nie podałeś rozkładu btw oraz ilości gram

krete możesz dac , aero kręc po każdej siłce zacznij od 30 min i zwiększaj co tydzien o 5 min

dodaj interwały w dni nietreningowe

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-17 21:30:22

niemoge rano ww dodawac bo wtedy nic nieschodzi, jeszcze oliwy zapomnialem dodac i na koniec pestki z dyni jako przekaske ;).... bardzij chodzilo mi abyscie dali propozycje jakiejs nowej diety ckd np czy cos innego niby jest tego sporo a wiec czekam na propozycje ;).

to moją popozycją jest wyszukiwarka i posty podwieszone