Split (nie klasyczny) do oceny <===

Dzień treningowy A - klatka,tric, barki

Klata (priorytet góra)
skoks (45) 10,8,6
płaska 10,8
rozpiętki 10,10
tric
wyciskanie wąsko sztangi 10,8
prostowanie rąk na wyciągu 10
francuskie jednorącz 10
Barki

hantelkami w boki 10,10
hantelkami do przodu 10,10
coś jakby rozpietki odwrotne - leżąc nba brzuchu 10

DZień treningowy B - nogi,plecy, bic
Nogi
Przsiad 12,10,8,6
MC na prostych 10,8
Plecy
MC na ugiętych 10,8,6
ściąganie wyciągu 10,8,6
szrugsy 20 ,20
Biceps
uginanie ramion ze sztangą (krótszy gryf) 10,8
uginanie hantelki w oparciu o kolano 10
modlitwenik 10


Treningi wykonuje na zmianę co 2,3 dni A,B,A,B,A....
ćwiczę w pon, środę, sobotę
Proszę o sprawdzenie ewentualnie korektę ;]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: około 68

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa dobrej jakości

Staż treningowy na słowni: ok 8 miesięcy..

Uprawiane inne sporty: w-f ;D

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): obciążenie do 120 kg, wyciąg, 2 sztangielki
ławka regulowana

Dieta: Jest <ok>

Przeciwskaznania medyczne: słbe stawy kolanowe

Zażywane suplementy: witaminy, magnez

do barkow dal bym jakies ciezkie wyciskanie sztangi (cos jak push&press) pomoze w rozbudowie gory klatki i wywal unoszenie do przodu


Nogi
Przsiad 12,10,8,6
MC na prostych 10,8
tutaj dodaj jakeis cwiczenie na 4glowy uda
Plecy
MC na ugiętych 10,8,6 <<---- tutaj podciaganie
ściąganie wyciągu 10,8,6 <<--- wioslowanie
szrugsy 20 ,20

na bic i tric po 2 cwiczenia wystarcza i tric w planie A na koniec treningu

ok , trica się walnie na koniec trenigu, ale z push&press na barki jest problem bo niski sufit ;/
podobnie z podciąganiem - nie ma drążka , co na te 4 głowe przy tym sprzęcie - wykroki ??

moga byc wykroki albo przysiad ze sztanga trzymana z przodu i waskim rozstawem nog

na barki daj jakies wyciskanie (military press w siadzie moze byc)

CZyli coś takiego
Dzień treningowy A - klatka,tric, barki

Klata (priorytet góra)
skoks (45) 10,8,6
płaska 10,8
rozpiętki 10,10
tric
wyciskanie wąsko sztangi 10,8
francuskie jednorącz 10 ,8
Barki

hantelkami w boki 10,10
military press w siadzie 10,8
coś jakby rozpietki odwrotne - leżąc nba brzuchu 10

DZień treningowy B - nogi,plecy, bic
Nogi
Przsiad 12,10,8
MC na prostych 10,8
przysiad ze sztangą przed sobą 10,8
Plecy
MC na ugiętych 10,8,6
ściąganie wyciągu 10,8,6
szrugsy 20 ,20
Biceps
uginanie ramion ze sztangą (krótszy gryf) 10,8
modlitwenik 10,8

To w miarę ok ? (nie chciałbym wyrzucać MC..)

A jakby płaska wyrzucić - 5 seri na skosie a potem 2 rozpiętek ??

plaska nie jest koneiczna ale dal bym jakis wycisk hantlami zamiast rozpietek

MC nie musisz wyrzucac

i military press jako 1 cwiczenie na barki

zmiana kolejności w barkach - Ok ....
nie mam wystarczającego obciązenia na gryfy do hantli, żeby nimi klatę ćwiczyć..

to mozesz jak napisales

plaska jest zbedna