trening do oceny, na jutro, pomocy

witam, od jutra chce zaczac fbw 15 10 5

tak to widze:

A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM
-WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM
-UGINANIE NOG
-WSPIĘCIA STOJĄC
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
-‘ALLAHY’ NA WYCIĄGU
-SKŁONY BOCZNE


B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-UNOSZENIE HANTLI NA BOKI W OPADZIE TUŁOWIA
-PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM
-POMPKI NA PORECZACH
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA
-PROSTOWANIE NOG
-WSPIĘCIA STOJĄC
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
-‘ALLAHY’ NA WYCIĄGU
-SKŁONY BOCZNE

Pon,śr,pt
A15-B10-A5-B15-A10-B5-...

3X15, 4X10, 5X5 - ilość serii i powtórzeń

Przed każdym cwiczeniem (oprocz ćwiczeń z ciezarem ciała) 2serie rozgrzewkowe po 10 powtórzeń

Progresja ciężaru co serie

Nie zamierzam liczyć żadnych procentów, zwykła progresja ciężaru w seriach i co trening będę się starał.
W każdym treningu ostatnia seria na ~100% ciężaru maksymalnego dla określonej liczby powtórzeń w serii.



prosze o szybkie odpowiedzi
z gory dzieki

podbijam

no i czemu nikt nie chce pomoc?

w temacie z ktorego wziąles ten plan istnieje dokladny opis co do treningu jak i postepowania jesli chodzi o wzrost, obliczanie obciązen.