Bardzo dawno nie byłem na forum, równie dawno nie byłem na siłowni (jakieś 3 miesiące) z powodu matury itp itd. Szczerze mówiąc to plan według którego wcześniej pracowałem dawał bardzo małe efekty, suplementacja też, były one troche na odczep się, ale teraz mam czas żeby sobie wszystko ułożyć, aby rozpocząć wszystko porządnie, aby wszystko było przemyślane. Szukałem trochę na forum odnośnie supli i treningów masowych, ale nie chciałbym układać czegoś na odczep się po raz kolejny. Polećcie mi proszę linki z tematami, w oparciu o które ułożę sobie fajny plan na masę, który będę mógł zamieścić do sprawdzenia oraz tematy z suplementacją, która się może przydać, oraz fajnymi wskazówkami do diety, liczę bowiem na wasze doświadczenie, bo z moim może wyjść to co wyszło kiedyś czyli niedokońca przemyślany plan. Z góry dziękuję:)
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 79
Wzrost: 194
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: w chwili obecnej nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: nie mam
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: piję białko serwatkowe z ostrowii