powracaj szybko!
...
Napisał(a)
ja tez wiosloje rozniymi chwytami nad/pod zalezy ale roznice czuć przy trzymaniu
powracaj szybko!
powracaj szybko!
...
Napisał(a)
od poniedziałku biorę się za prowadzenie dziennika ponownie ;] na prawie 2 lata odpuściłem treningi :) karnet wykupiony czas na reaktywację dziennika :) do zobaczenia wkrótce ;)
"Dobrym ludziom szczęście sprzyja"
...
Napisał(a)
Z lekkim opóźnieniem, ale już jestem ;)
Trening -Chwilowo ogólnorozwojowy żeby przypomnieć sobie co to ciężary ;)
czas trwania treningu : 4 tygodnie
brzuch : skłony 2s po 15/16/17/18 itd przy 20 dorzucam 3 serię i od 15 ponownie
4 głowe : Prostowanie nóg na maszynie 2s(przez 1tydz) 3s (przez 3tyg)
2 głowe : uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (j/w)
łydki : wznosy na palcach stojąc (j/w)
klatka : wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (j/w)
najszersze grzbietu : wiosłowanie sztangą w opadzie (j/w)
prostowniki : prostowanie tułowia z opadu? (j/w)
barki : wznosy boczne hantli (j/w)
triceps : ściąganie linki wyciągu górnego w dół (j/w)
biceps : uginanie ramion z supinacją siedząc na ławce skośnej ? ;) (j/w)
przedramiona: uginanie przedramion podchwytem 3x do oporu
Cel: do czerwca zrzucić z 15kg, wzmocnić siłę mięśni
Dieta: w trakcie opracowywania ;)
chwilowo tylko tyle ;/ z czasem będę starał się dokładniej wszystko opisać
Zmieniony przez - shoxu w dniu 2012-02-22 15:41:01
Trening -Chwilowo ogólnorozwojowy żeby przypomnieć sobie co to ciężary ;)
czas trwania treningu : 4 tygodnie
brzuch : skłony 2s po 15/16/17/18 itd przy 20 dorzucam 3 serię i od 15 ponownie
4 głowe : Prostowanie nóg na maszynie 2s(przez 1tydz) 3s (przez 3tyg)
2 głowe : uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (j/w)
łydki : wznosy na palcach stojąc (j/w)
klatka : wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (j/w)
najszersze grzbietu : wiosłowanie sztangą w opadzie (j/w)
prostowniki : prostowanie tułowia z opadu? (j/w)
barki : wznosy boczne hantli (j/w)
triceps : ściąganie linki wyciągu górnego w dół (j/w)
biceps : uginanie ramion z supinacją siedząc na ławce skośnej ? ;) (j/w)
przedramiona: uginanie przedramion podchwytem 3x do oporu
Cel: do czerwca zrzucić z 15kg, wzmocnić siłę mięśni
Dieta: w trakcie opracowywania ;)
chwilowo tylko tyle ;/ z czasem będę starał się dokładniej wszystko opisać
Zmieniony przez - shoxu w dniu 2012-02-22 15:41:01
"Dobrym ludziom szczęście sprzyja"
...
Napisał(a)
trening z 20.02.2012
Prostowanie nóg na maszynie - 15/12/10x-40/50/55kg
uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu -15/12/10x-30/35/40kg
wznosy na palcach stojąc -15/12/10x-50/55/60kg
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 15/12/10x - 30/40/45kg
wiosłowanie sztangą w opadzie - 15/12/10x - 40/50/60kg
prostowanie tułowia z opadu? 15/12/10x - bez obciążenia
wznosy boczne hantli - 15/12/10x - 5/7/7kg
ściąganie linki wyciągu górnego w dół - 15/12/10x - 5/10/10kg
uginanie ramion z supinacją siedząc na ławce skośnej - 15/12/10x - 7/10/11kg
uginanie nadgarstków podchwytem 3x do oporu - powyżej 30 nie liczę - sama sztanga (20kg)
jak widać zmiękłem, ale pracuję nad tym :)
jak się uda jutro opiszę dzisiejszy trening
pozdrawiam
Prostowanie nóg na maszynie - 15/12/10x-40/50/55kg
uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu -15/12/10x-30/35/40kg
wznosy na palcach stojąc -15/12/10x-50/55/60kg
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 15/12/10x - 30/40/45kg
wiosłowanie sztangą w opadzie - 15/12/10x - 40/50/60kg
prostowanie tułowia z opadu? 15/12/10x - bez obciążenia
wznosy boczne hantli - 15/12/10x - 5/7/7kg
ściąganie linki wyciągu górnego w dół - 15/12/10x - 5/10/10kg
uginanie ramion z supinacją siedząc na ławce skośnej - 15/12/10x - 7/10/11kg
uginanie nadgarstków podchwytem 3x do oporu - powyżej 30 nie liczę - sama sztanga (20kg)
jak widać zmiękłem, ale pracuję nad tym :)
jak się uda jutro opiszę dzisiejszy trening
pozdrawiam
"Dobrym ludziom szczęście sprzyja"
...
Napisał(a)
trening z 22.02.2012
rano trening brzucha ok 5 min
Prostowanie nóg na maszynie - 15/12/10x-50/55/60kg
uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu -15/12/10x-35/40/45
wznosy na palcach siedząc -20/20/15-60/80/100kg
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 15/12/10x - 30/40/45kg
wiosłowanie sztangą w opadzie - 15/12/10x - 40/60/80kg
prostowanie tułowia z opadu? - odpuściłem
ściąganie linki wyciągu górnego w dół - 20/15/20x - 15/15/10kg
uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 15/12/10x - 9/11/12kg
wznosy boczne hantli - 15/12/10x - 5/7/9kg
uginanie nadgarstków podchwytem – 40/40x – 20/20kg
Zmieniony przez - shoxu w dniu 2012-02-23 15:00:40
rano trening brzucha ok 5 min
Prostowanie nóg na maszynie - 15/12/10x-50/55/60kg
uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu -15/12/10x-35/40/45
wznosy na palcach siedząc -20/20/15-60/80/100kg
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 15/12/10x - 30/40/45kg
wiosłowanie sztangą w opadzie - 15/12/10x - 40/60/80kg
prostowanie tułowia z opadu? - odpuściłem
ściąganie linki wyciągu górnego w dół - 20/15/20x - 15/15/10kg
uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 15/12/10x - 9/11/12kg
wznosy boczne hantli - 15/12/10x - 5/7/9kg
uginanie nadgarstków podchwytem – 40/40x – 20/20kg
Zmieniony przez - shoxu w dniu 2012-02-23 15:00:40
"Dobrym ludziom szczęście sprzyja"
...
Napisał(a)
23.02.2012-dzień bez treningu
rano po przebudzeniu 5 min trening brzucha
Dieta
7:30
musli na mleku (~100g płatków musli / ~300ml mleka)
2x kanapka (1 bułka grahamka, pasta z kurczaka,ser żółty, gotowane jajko, szynka pomidorki koktajlowe)
dodatkowo omega3 , artro stop, i aminokwasy
11:30
2x kanapka (j/w)
pomarańcza ;)
13:30
fasolka po bretońsku ;) ~500g
16:00
szejk (białko + bulk )
18:00
jakiś twaróg lub śledzika zjem ;)
tyle na dziś
Zmieniony przez - shoxu w dniu 2012-02-23 15:03:55
rano po przebudzeniu 5 min trening brzucha
Dieta
7:30
musli na mleku (~100g płatków musli / ~300ml mleka)
2x kanapka (1 bułka grahamka, pasta z kurczaka,ser żółty, gotowane jajko, szynka pomidorki koktajlowe)
dodatkowo omega3 , artro stop, i aminokwasy
11:30
2x kanapka (j/w)
pomarańcza ;)
13:30
fasolka po bretońsku ;) ~500g
16:00
szejk (białko + bulk )
18:00
jakiś twaróg lub śledzika zjem ;)
tyle na dziś
Zmieniony przez - shoxu w dniu 2012-02-23 15:03:55
"Dobrym ludziom szczęście sprzyja"
...
Napisał(a)
trening z 25.02.2012
nogi - 10 minut na czymś w rodzaju orbiterka ale nastawione na wspinaczkę?^
Prostowanie nóg na maszynie - 15/12/10x-50/60/70kg
uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu -15/12/10x-40/50/60
wznosy na palcach siedząc -15/12/10-100/110/120kg
wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 15/12/10x - 14/16/18kg
wiosłowanie sztangą w opadzie - 15/12/10x - 40/60/80kg
szrugsy – 15/12x- 80/90kg
ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - 15/12/10x - 30/35/40kg
francuzy : 15/12/10 – 20/20/20kg
prostowanie przedramienia zza pleców? - 15/12/10 - 5/5/5kg
uginanie ramion z hantlami supinacja - 15/12/10x - 10/11/12kg
wyciskanie sztangi nad głowę stojąc – 15/12/10x – 30/30/30kg
nogi - 10 minut na czymś w rodzaju orbiterka ale nastawione na wspinaczkę?^
Prostowanie nóg na maszynie - 15/12/10x-50/60/70kg
uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu -15/12/10x-40/50/60
wznosy na palcach siedząc -15/12/10-100/110/120kg
wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 15/12/10x - 14/16/18kg
wiosłowanie sztangą w opadzie - 15/12/10x - 40/60/80kg
szrugsy – 15/12x- 80/90kg
ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - 15/12/10x - 30/35/40kg
francuzy : 15/12/10 – 20/20/20kg
prostowanie przedramienia zza pleców? - 15/12/10 - 5/5/5kg
uginanie ramion z hantlami supinacja - 15/12/10x - 10/11/12kg
wyciskanie sztangi nad głowę stojąc – 15/12/10x – 30/30/30kg
"Dobrym ludziom szczęście sprzyja"
...
Napisał(a)
Trening z 29.02.2011
brzuszki ok 5 min 12 30 sekundowych ćwiczeń po ~22 powt.
Prostowanie nóg na maszynie - 15/12/10x-55/65/75kg
uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu -15/12/10x-40/50/60
wznosy na palcach siedząc -15/12/10-110/120/130
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 15/12/10x - 30/40/45
ściąganie linki siedząc wąsko chwytem młotkowym? - 15/12/10x - 40/50/60kg
wznosy boczne hantli 15/12/10 – 6/7/8kg
prostowanie przedramienia zza pleców? - 15/12/10 - 5/6/7kg
uginanie ramion z hantlami supinacja - 15/12/10x - 10/12/14kg
dieta:
ostatnio wpadłem w monotonię takiego jedzenia, a skoro codziennie jem prawie to samo także ułatwi mi to trochę rozpisywanie;)
DT
zależnie czy idę na 7 rano czy na 18:30 na siłownię szejk po treningu jeśli idę rano posiłek z godziny 10:00 odpuszczam
6:45
płatki z mlekiem (50-75g płatków)
2 jajka na twardo/ew.jajecznica z 4 jaj. 2 kromki chleba razowego
7:00
omega3, artrostop, - może to nie dieta ale brać biorę;)
10:00
jogurt (ok 400ml) lub kefir
12:30
kawałki piersi kurczaka smażone na oliwie z oliwek z przyprawą gyros + sos BBQ^^ ciut nie good old chicken :) ~250g
16:00
dziś wypadło na fasolkę po bretońsku
18:30
szejk (40g/b 20g/ww) – jeśli mam trening o 18:30 a nie o 7 szejka piję ok godziny 20:00
DNT
wszystko tak samo tylko zamiast 2 szejków na dzień piję 1 .
Zmieniony przez - shoxu w dniu 2013-03-23 10:23:58
brzuszki ok 5 min 12 30 sekundowych ćwiczeń po ~22 powt.
Prostowanie nóg na maszynie - 15/12/10x-55/65/75kg
uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu -15/12/10x-40/50/60
wznosy na palcach siedząc -15/12/10-110/120/130
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 15/12/10x - 30/40/45
ściąganie linki siedząc wąsko chwytem młotkowym? - 15/12/10x - 40/50/60kg
wznosy boczne hantli 15/12/10 – 6/7/8kg
prostowanie przedramienia zza pleców? - 15/12/10 - 5/6/7kg
uginanie ramion z hantlami supinacja - 15/12/10x - 10/12/14kg
dieta:
ostatnio wpadłem w monotonię takiego jedzenia, a skoro codziennie jem prawie to samo także ułatwi mi to trochę rozpisywanie;)
DT
zależnie czy idę na 7 rano czy na 18:30 na siłownię szejk po treningu jeśli idę rano posiłek z godziny 10:00 odpuszczam
6:45
płatki z mlekiem (50-75g płatków)
2 jajka na twardo/ew.jajecznica z 4 jaj. 2 kromki chleba razowego
7:00
omega3, artrostop, - może to nie dieta ale brać biorę;)
10:00
jogurt (ok 400ml) lub kefir
12:30
kawałki piersi kurczaka smażone na oliwie z oliwek z przyprawą gyros + sos BBQ^^ ciut nie good old chicken :) ~250g
16:00
dziś wypadło na fasolkę po bretońsku
18:30
szejk (40g/b 20g/ww) – jeśli mam trening o 18:30 a nie o 7 szejka piję ok godziny 20:00
DNT
wszystko tak samo tylko zamiast 2 szejków na dzień piję 1 .
Zmieniony przez - shoxu w dniu 2013-03-23 10:23:58
"Dobrym ludziom szczęście sprzyja"
Poprzedni temat
Problem ze znalezieniem opisu ćwiczenia
Następny temat
"rozciąganie"
Polecane artykuły