trening - proszę o pomoc

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu. Obecnie moim głównym celem jest to, aby mój biceps stał się większy.
A mój plan wygląda tak:
1dzień- klatka
wyciskanie sztangi, ławka płasko [3 serie]
wyciskanie handelek, ławka skos w górę [3 serie]
rozpiętki, ławka płasko [3 serie]

2 dzień - plecy+barki
drążek z szerokim nachwytem - 3 serie
martwy ciąg - 3 serie
podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie

unoszenie hantli do góry 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie

3 dzien - biceps + triceps
drążek 3 serie
uginanie ramion na modlitewniku - gryf łamany 3 serie
uginanie ramion ze sztangielką(pierw jedna reka, a potem druga) na kolanie 3 serie

francuskie wyciskanie 3 serie
uginanie ręki w siadzie 3 serie

Proszę o pomoc. Może trzeba coś dodać, zmienić, albo całkiem zmienić?
Z góry dziękuje.





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16/17

Waga: 76

Wzrost: 179

Cel treningowy: biceps

Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna(do września nie trenuje)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie wszystko: ławka prosta, skos góra/dól, modlitewnik, gryf prosty, łamany, drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: obecnie brak

a dieta ? gdzie nogi ?

ale mi pomogłeś ;]

na klatke bym zrobil tak

klatka plasko 4s
klatka skos dodatni/ujemny/4s
rozpietki plasko 4s (dobiez sobie tak zebys mial 12 serii
na plecy dodal bym wioslowanie sztanga barki to jest slabo proponowal bym tak:
wyciskanie zolnierskie 3s
unoszenie sztangi przodem 3s
unoszenie sztangi do brody 3s

biceps tez slabo:

uginanie przedramion gryfem lamanym 3s
uginanie przedramion hantelkami na motlitewniku 3s
ugnnanie przed ramion hantelkami w chwycie mlotkowym 3s

Triceps:
wyciskanie francuskie lezac 3s
wyciskanie plasko w waskim uchwycie 3s
fracuskie hantelkami w siadzie 3s

Mam nadzieje ze pomoglem pozdro ;)

co tu pomagac plan do wywalenia caly i do ulozenia od nowa